一、推薦瑜伽跪姿瘦身減腿

1.緩解膝蓋痛

膝蓋是一個關節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。

想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

3.頭發(fā)不再掉

女生們愛留長發(fā)，但是許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發(fā)，長此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什么自己總是掉頭發(fā)呢？腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。掉頭發(fā)現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發(fā)力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周后，你就會發(fā)現原先總是掉頭發(fā)的現象消失了。

4.減肥妙方

對于那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。

大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。

這個原理是什么呢？女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

不過還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。

5.養(yǎng)生秘法

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那么效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發(fā)現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩(wěn)了。

二、6個瑜伽動作減肥最有效

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。

三、5招瑜伽殲滅產后大肚子

扭轉式

1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

3.吐氣，身體繼續(xù)扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。

骨盆肌訓練

1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。

2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

犁式

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

英雄扭轉式

1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉60度。

2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

橋式

1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。

3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重復2次。

四、睡前做3個瑜伽動作

1、頭部按摩養(yǎng)生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1 ：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2 ：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

step3 ：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

2、橋式養(yǎng)生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。

step1 ：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

step2 ：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

step3 ：盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

3、嬰兒式養(yǎng)生瑜伽

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。

step1： 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

step2： 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

相關知識

7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿
7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
減肥瑜伽妙方 推薦瑜伽跪姿瘦身減腿
7日速效瘦身瑜伽 教你速效瘦身瑜伽的妙招
如何快速有效瘦腰呢？為你推薦瘦腰瑜伽動作
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
瑜伽減肥瘦腿的最快方法 減肥瑜伽瘦腰動作 6大瘦腿瑜伽動作
【7日速效瘦身瑜伽】
想要瘦腰瘦腿做瑜伽有效嗎 快速瘦腰瘦腿的瑜伽方式都有哪些
如何快速瘦腰 八個有效瘦腰瑜伽動作推薦

網址: 7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿 推薦瑜伽跪姿瘦身減腿 6個瑜伽動作減肥最有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview703527.html