減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓您減輕壓力，放松心情，充滿自信。

一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)并不是直接用體重計(jì)測(cè)出來(lái)的結(jié)果，其實(shí)局部脂肪過(guò)多，也會(huì)嚴(yán)重影響女人的線條美。小編教您一套瑜伽動(dòng)作，7日速效瘦身瑜伽，專門(mén)針對(duì)腰部和腿部的贅肉，7天就可見(jiàn)功效。

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

②上身向下彎曲。

③胸部緊貼大腿面。

④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

⑤頭部朝下。

⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

①手掌著地，雙臂置于身體前方。

②雙腿向后方伸直。

③雙腳分開(kāi)與肩同寬。

④手指分開(kāi)，手掌撐地。

⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

⑧放松頭部、頸部和背部。

⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。

②雙手置于臀部處。

7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)坐式

①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③雙腿盤(pán)坐。

④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

⑤額頭置于椅子上。

⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直雙腿。

③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：尸體式

①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

③放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

7日速效瘦身瑜伽：直角式

①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。

③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

④肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

⑤放松頸部和肩膀。

⑥保持30秒，重復(fù)3次。

7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式

①平躺在地板上。

②彎曲右膝蓋靠近胸部。

③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

④盡量伸直右腿。

⑤保持雙腿有力伸直。

⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

7日速效瘦身瑜伽：船式

①坐立，膝蓋彎曲。

②雙手置于身體兩側(cè)。

7日速效瘦身瑜伽：靜坐式

①坐立，雙腿置于身體前方。

②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

③雙手置于身體后方。

④放低膝蓋著地。

⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

③彎曲膝蓋靠近胸部。

④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。

⑤腳趾置于地板上。

⑥雙手撐在背部，手肘著地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

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