秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樘鞖鉀鏊?，人們更愿意進(jìn)行戶外活動(dòng)。瑜伽作為一種溫和而有效的鍛煉方式，特別適合秋季減肥。通過(guò)練習(xí)側(cè)角伸展式、戰(zhàn)士第三式和增延脊柱伸展式等瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)免疫力，同時(shí)促進(jìn)身體能量平衡，排出體內(nèi)雜質(zhì)和廢氣。這些動(dòng)作還能清理和凈化脊柱神經(jīng)，刺激淋巴系統(tǒng)，幫助排毒。堅(jiān)持每周進(jìn)行一定量的瑜伽練習(xí)，配合合理的飲食，秋季減肥效果會(huì)非常明顯。

秋天是我們減肥的旺季，不僅僅是因?yàn)橄募尽皻埩簟钡臏p肥失敗人群，還有一大批是因?yàn)椤百N秋膘”的風(fēng)俗導(dǎo)致的體重失控人群，怎么辦呢?首先飲食請(qǐng)注意節(jié)制了，另外，我們的健身鍛煉一天都不能少，建議大家每周都進(jìn)行一定量的瑜伽練習(xí)。下面，我們就為各位減肥人士準(zhǔn)備了幾組瑜伽動(dòng)作，大家快來(lái)練習(xí)一下吧!三式瑜伽秋季瘦身好幫手側(cè)角伸展式瑜伽做法1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。3.吐氣的同時(shí)讓我們的右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。彎曲右膝，右大、小腿成直角。同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。將這組動(dòng)作練習(xí)5次左右。功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。戰(zhàn)士第三式瑜伽做法1.站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。 瘦身男女，一個(gè)教您減肥的網(wǎng)站!3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展。呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。增延脊柱伸展式瑜伽做法1.站立，雙腿兩腳并攏。2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

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