家長應(yīng)該如何預(yù)防孩子肥胖？

隨著生活條件的提高，人的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式不合理性，越來越多的孩子有了肥胖的情況。孩子過度肥胖，不僅會影響體型，還會危害健康和生長發(fā)育。

肥胖使大腦組織過度堆積脂肪，形成肥胖大腦，使大腦皮質(zhì)光滑，因此神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育變差，智力水平下降，大腦反應(yīng)遲鈍；

行為遲鈍，影響現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)和生活，進(jìn)而影響兒童的心理發(fā)育

容易誘發(fā)成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病。

1 .減少高熱量、高糖分、高膽固醇食物的攝入，如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等。盡量生吃可以生吃的食品，熱量低，營養(yǎng)高。

2 .少吃精細(xì)的食品，多吃糙米、麥片、玉米等粗糧，可以減少熱量的攝入，有飽腹感。

3 .控制食鹽的攝取，減少水鈉的儲存，降低食欲。

4、保證瘦肉、魚、豆類、豆制品等含蛋白質(zhì)食物的攝入，保證孩子的生長發(fā)育。

5 .均衡飲食，保證含有維生素、礦物質(zhì)的食品的攝入。 水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，能提高飽腹感，促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪不易堆積。

6 .保證每天喝4到6杯水，促進(jìn)體脂清潔。

請不要忘記，父母在調(diào)節(jié)孩子飲食的同時，也不要過度禁止孩子喜歡的食物。 別讓孩子偷吃反而吃的比以前更多了。

另外，家長應(yīng)鼓勵孩子參加戶外活動，少要看電子產(chǎn)品，增加日常運(yùn)動量。

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