肥胖是指體內(nèi)脂肪積累過多，超出了身體所需的健康范圍，是當(dāng)代社會(huì)普遍存在的健康問題，預(yù)防肥胖的方法如下：

1、提高對健康的認(rèn)識：提高對健康的認(rèn)識是預(yù)防肥胖的基礎(chǔ)，需要充分了解肥胖對人體的危害，同時(shí)認(rèn)識不同年齡階段易于發(fā)胖的情況，并了解相應(yīng)的預(yù)防方法。父母應(yīng)該協(xié)助孩子控制體重，以免日后發(fā)生肥胖；

2、飲食平衡合理：飲食平衡合理也是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。采用合理的飲食方法，包括每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不宜過于油膩、甜食及攝入過多，適當(dāng)增加蔬菜和粗糧的攝入量，減少肥甘厚味食物的攝入，多吃素食，少吃零食；

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉也是預(yù)防肥胖的有效途徑。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。在減肥過程中，需要注意減肥速度，輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖者可每周減重0.5-1.0kg；

4、生活規(guī)律：保持生活規(guī)律也是非常重要的。良好的生活習(xí)慣，包括根據(jù)年齡合理安排睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠過多；

5、保持心情舒暢：保持心情舒暢也有助于預(yù)防肥胖。良好的情緒狀態(tài)有利于保持體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖有一定作用。

參考資料：[1]馮治芳著. 內(nèi)分泌疾病基礎(chǔ)[M]. 昆明：云南科技出版社, 2014.06.

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