同學們，如果有一道 單選題 是“ 你的智力不會有太多的改變了 ， 你同意嗎？ ”其實，這道選擇題的背后隱藏著兩種不同的思維模式，即 成長型思維 模式 和固定型思維模式。 思維模式不僅決定了我們能否成為自己想成為的那個人，還決定了我們能否做好自己最看重的事。今天， 請同學們跟 著 心理學博士唐遠瓊老師的 心理微課《我能不斷進步 ——如何培養(yǎng)成長型思維》， 一起 去解鎖思維模式背后的 “密碼”吧。
　　適合學段：中學（初中、高中、中職） 適合觀看對象：學生、教師、家長-----

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　　微課內容概要 認識成長型思維與固定型思維
　　心理學家卡羅爾·德韋克經過數(shù)十年的研究，提出思維模式 可以 分為成長型思維（growth mindset）和固定型思維（fixed mindset）。 固定型思維模式的人 往往 認為 ， 人的天資和能力是確定的，像石頭一樣不會再生長了 ， 而成長型思維模式的人 則 認為 ，人的天資和能力是可以被開發(fā)的，像大樹一樣會不斷 地 生長。

　　▲ 兩種思維模式 對比

　　　　卡羅爾 ·德韋克教授研究發(fā)現(xiàn)，在面臨困難的過渡階段時，未接受成長型思維訓練的學生，成績持續(xù)下滑，接受了成長型思維訓練的學生，成績卻強勢反彈，進步明顯。國內學者的研究也發(fā)現(xiàn)，成長型思維模式學生的成績，顯著優(yōu)于固定型思維模式的學生個體 。 思維模式能顯著正向預測學習成績。
　　培養(yǎng)成長型思維的方法
　　1. 了解成長型思維的神經基礎 ， 即大腦具有可塑性
　　大量 “腦的可塑性”研究表明，人腦 的結構與功能，終生具有可塑性，成人之后大腦仍然具有塑造其結構和功能的能力。神經可塑性 告訴我們， 人的智力和能力 可以 通過 努力練習而生長。
　　比如， 英國倫敦大學學院的埃莉諾 ·馬奎爾等人發(fā)現(xiàn) ， 面對倫敦有 2.5萬條不同的街道，且道路交通非常復雜的情況， 倫敦的出租車司機從白金漢宮到大本鐘只要 5分鐘就能趕到 ， 原因是他們對 那些復雜的 道路記憶非常清晰 。 為了探索這一現(xiàn)象 背后 的腦機制，埃莉諾 ·馬奎爾團隊招募了一批 平均駕齡有 14.3年的 倫敦出租車司機 ， 他們掃描出租車司機 和普通人 的大腦海馬體圖像并進行對比。 結果顯示，出租車司機大腦中 與導航相關的海馬體 要比 普通人 的大，而且，最有經驗的出租車司機大腦 里 這一部分體積是最大的。 司機們 在獲得 出租車職業(yè)許可證 的過程中， 通過一系列嚴格的測試 ， 持續(xù)的培訓和練習，悄悄地改變了他們大腦的結構和 功能 ， 由此 可見 ，大腦是可塑的 。
　　2. 增強覺察，對自己進行積極暗示
　　通過一些語句暗示自己， 可以 提升學習效果。 比如， 告訴自己 “當我認真學習新知識并積極、反復練習的時候，大腦正在悄然發(fā)生變化——神經元接收信號的位置增多，樹突更長更多，樹突外長出脂肪層阻止信號流失，神經元會形成聯(lián)結，使大腦更強大。因此， 我要像鍛煉肌肉一樣，經常鍛煉大腦 ” 。 如 果 你感到自己 已經 出現(xiàn) 了 “固定型思維”模式， 要善于覺察，并用 “成長型思維”模式暗示自己 。
　　同學們， 通過下面一張表格對比，來 “解鎖”思維模式的轉換吧！

　　▲ 兩種思維模式 的轉換

　　　　3. 走出 “ 舒適區(qū) ” ，進入 “學習區(qū)”
　　研究表明，那些 處在 “舒適區(qū)”之外并不太遠的“學習區(qū)”中的挑戰(zhàn)與任務，最能促進大腦的變化。因此，勇敢走出 “ 舒適區(qū) ” ，進入 “學習區(qū)”，直至把它變?yōu)?“ 舒適區(qū) ” 。成長進步的過程，其實就是一點點擴大 “ 舒適區(qū) ” 的過程。

　　▲ 走出 “ 舒適區(qū) ” ，進入“學習區(qū)”

　　　　同學 們 還 可以 通過閱讀相關書籍 去 尋找更多 培養(yǎng)成長型思維 的方法， 比如《心理定向與成功》《終身成長》等書籍 。愿 大家 都能擁抱成長型思維，用行動和堅持，在不斷進步中，遇見更好的自己！

　　　　【課后小練習】
　　請 同學們 為自己建立一個 “成就文件夾”，記錄自己每天取得的成就 ， 這些成就不一定是考了多少名，獲了什么獎 ， 還可以是 一些小小的進步，比如 “今天比昨天聽課更專注認真 ”“ 今天主動舉手發(fā)言了 ” 等， 都是值得記錄的成就。 【主講教師簡介】
　　 唐遠瓊， 北京師范大學 博士，教育部基礎教育教學指導專業(yè)委員會委員，中國教育學會學校教育心理學分會理事，瀘州市家庭教育研究會副理事長，瀘縣二中學生發(fā)展指導中心主任。正高級教師，四川省特級教師，四川省教書育人名師，天府“萬人計劃”教學名師。2010年獲四川省心育優(yōu)質課競賽一等獎，主研的三個省級課題均獲四川省人民政府教學成果獎。 在 國際國內刊物發(fā)表多篇論文，參編《讓青春更陽光——高中生心理健康讀本》等教材三本，編著《留守的青春不迷茫》獲瀘州市人民政府哲社優(yōu)秀成果獎，2021年出版專著《我心向陽——一個心理教師的成長手記》。

　　【課程背景】
　　 在2020年抗擊新冠肺炎疫情，全省中小學“停課不停學”期間，為幫助家長科學開展家庭教育，省教育廳從2020年6月1日起，特邀省內外專家圍繞學習習慣養(yǎng)成、心理狀態(tài)識別、親子溝通技巧以及學業(yè)輔導等內容，通過官微面向全省中小學生家長連續(xù)推送了11期有關家庭教育指導的心理微課，作為“六一”兒童節(jié)的禮物送給家長（ 點擊查看： 湖北省中小學家校共育心理系列微課11期 ）。
　　2022年1月1日起，《家庭教育促進法》正式實施，養(yǎng)育孩子從家事上升為“國事”，作為新時期的家長，在家庭教育上應與時俱進，主動更新教育觀念，適應時代發(fā)展的要求，掌握科學的家庭教育指導策略與方法，主動關注孩子身心變化，促進孩子身心健康和全面發(fā)展。
　　往期課程鏈接 學會換位思考——湖北省中小學心理健康系列微課第12期 做陽光自信的追風少年——湖北省中小學心理健康系列微課第11期 歡迎情緒來做客——湖北省中小學心理健康系列微課第10期 青少年兒童性教育，家長應知應做的事——湖北省中小學心理健康系列微課第9期 抑郁情緒與抑郁癥狀的識別與應對——湖北省中小學心理健康系列微課第8期 閱讀塑造孩子的心靈——湖北省中小學心理健康系列微課第7期 家庭中的勞動教育與孩子的心理成長——湖北省中小學心理健康系列微課第6期 父母如何引導孩子堅持做成一件事——湖北省中小學心理健康系列微課第5期
　　 留守：留住情，守著愛——湖北省中小學心理健康系列微課第4期
　　 如何“和平有效”地與孩子溝通學業(yè)問題——湖北省中小學心理健康系列微課第3期
　　 “雙減”背景下，孩子課余時間怎么辦？——湖北省中小學心理健康系列微課第2期 從“心”出發(fā) 陽光成長——湖北省教育廳誠邀中小學家長朋友共同關注孩子心靈成長 2022年第1期微課
　　信息來源：省教育廳

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網址: 如何培養(yǎng)成長型思維——湖北省中小學心理健康系列微課第13期 http://www.u1s5d6.cn/newsview139876.html