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1、促進(jìn)心理健康的方法保持心理健康的方法 生活在復(fù)雜的社會(huì)群體中的個(gè)人，難免會(huì)遇到一些問(wèn)題和困難，造成心理失衡，進(jìn)而產(chǎn) 生心理障礙。下面讓小編給大家介紹促進(jìn)心理健康的方法，讓我們一起去看一看吧。 促進(jìn)心理健康的方法 首先，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式。生活方式對(duì)心理健康的影響已經(jīng)越來(lái)越為人們 所關(guān)注，現(xiàn)代科學(xué)證明，良好的生活方式是人類身心健康的重要保證，是具有積極意義的衛(wèi) 生保健措施之一。反之，有害的不良的生活習(xí)慣，即不符合社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn)或不利于人的心身 健康的生活習(xí)慣，將對(duì)人的健康產(chǎn)生負(fù)性的影響。我們常?？吹接行┤耍恍穆耦^于學(xué)習(xí)和 工作，置其他于不顧，始終處于高度的緊張狀態(tài);還有一些人，則

2、是終日郁郁寡歡，無(wú)所事 事;有的人生活沒(méi)有規(guī)律，吸煙、飲酒過(guò)量或不恰當(dāng)?shù)胤帲S意破壞身體生物節(jié)奏和精神 節(jié)奏的;這樣的結(jié)果是，工作和學(xué)習(xí)效果并不是很好。因?yàn)橐粡堃怀谑俏奈渲?，也是心?健康的需要。人不可能總是在工作學(xué)習(xí)，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活方式，在業(yè)余時(shí)間，完全放松 自己，積極開(kāi)展愉快的娛樂(lè)活動(dòng)，使緊張刻板的生活得到調(diào)劑，消除疲勞，松弛情緒，煥發(fā) 精神，提咼效率，增加生活樂(lè)趣。 其次，及時(shí)疏泄負(fù)面情緒。男孩子們從小受到的教育是“男兒有淚不輕彈”，“打掉門牙 和血吞”，久而久之，他們習(xí)慣于壓抑自己的情緒。許多女性也因?yàn)槊孀拥木壒蕢阂肿约骸?這種長(zhǎng)期壓抑情緒的結(jié)果直接導(dǎo)致心理障礙，因?yàn)樨?fù)面的情

3、緒自己不會(huì)消失，雖然暫時(shí)被壓 抑，但是累積到一定程度就會(huì)以極端的形式暴發(fā)，造成的傷害會(huì)更大。因此，在生活中遇到 令人不愉快和煩悶的事情，要及時(shí)使不良情緒得到發(fā)泄。你可以找好朋友、同學(xué)、親友等將 自己的苦悶心情傾吐出來(lái)，從他們那里獲得情感上的理解和支持，獲得認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的新 思路，壓抑的心情可以得到緩解，失衡的心理可以逐步恢復(fù)正常。使消極情緒對(duì)身心的傷害 減低到最小程度。 再次，積極參加社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大人際交往。人作為社會(huì)的一份子，必須生活在社會(huì)群體 中。通過(guò)社會(huì)交往活動(dòng)，個(gè)人能找到志趣相投的人，進(jìn)行思想的溝通和情感的交流，得到啟 發(fā)和幫助。通過(guò)積極的社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大人際交往，可以使人開(kāi)闊胸襟，

4、感受到充足的社會(huì)安 全感、信任感、激勵(lì)感，大大增強(qiáng)生活學(xué)習(xí)的信心和力量，減少心理危機(jī)感。一個(gè)離群索居、 孤芳自賞的人，一個(gè)生活于社會(huì)群體之外的人，是不可能做到心理健康的。 最后，要正確評(píng)價(jià)自己，培養(yǎng)悅納自我的態(tài)度。心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和 評(píng)價(jià)與本人實(shí)際情況越接近，表現(xiàn)自我防御行為就越少，社會(huì)適應(yīng)性就越強(qiáng)。相反，自卑感 過(guò)重的人或自我過(guò)于夸大的人，常會(huì)感到緊張焦慮而導(dǎo)致心理問(wèn)題產(chǎn)生。因此，不要苛求自 己，不要追求十全十美，不要為自己的短處和不足而懊惱，不以己之長(zhǎng)來(lái)比他人之短，也不 以己之短比他人之長(zhǎng)，要正確評(píng)價(jià)自己，肯定自我，悅納自我。在制定個(gè)人的奮斗目標(biāo)時(shí)要 盡可能地符合自己的實(shí)

5、際情況，恰如其分，通過(guò)努力可以達(dá)到。在獲得成功的過(guò)程中，個(gè)人 的需求得以滿足，個(gè)人價(jià)值得以體現(xiàn)，對(duì)自己的信心得以鞏固增強(qiáng)，使自己的心理機(jī)能處于 良好的競(jìng)技狀態(tài)。反之，如果不能客觀估量自己的能力，目標(biāo)過(guò)高難以實(shí)現(xiàn)，倍感壓力;目 標(biāo)過(guò)低輕易取勝，易滋長(zhǎng)自負(fù)心理。 當(dāng)然，增進(jìn)心理健康的途徑還有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，有針對(duì)性地選 擇適合自己的方法。其實(shí)，用什么方法并不重要，最重要的是你要認(rèn)識(shí)自己，了解自己的長(zhǎng) 處與短處，揚(yáng)長(zhǎng)避短，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，做一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的人。 美國(guó)心理學(xué) 家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 充分的安全感 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)?/p>

6、估價(jià) 生活的目標(biāo)切合實(shí)際 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸 能保持人格的完整與和諧 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力 能保持良好的人際關(guān)系 適度的情緒表達(dá)與控制 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性心理健康標(biāo)準(zhǔn) 青春期標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)我國(guó)青春期兒童的心理活動(dòng)特點(diǎn)，他們達(dá)到心理健康應(yīng)具備以下六個(gè)心理品質(zhì)： 一、智力發(fā)育正常,即個(gè)體智力發(fā)展水平與其實(shí)際年齡相稱。 二、穩(wěn)定的情緒。盡管會(huì)有悲哀、困惑、失敗、挫折等，但不會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久。 三、能正確認(rèn)識(shí)自己，清楚自己存在的價(jià)值,有自己的理想，對(duì)未來(lái)充滿信心。 四、有良好的人際關(guān)系。尊重理

7、解他人,學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處，友善、寬容地與人相處。 五、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的個(gè)性，能對(duì)自己個(gè)性傾向和個(gè)性心理特征進(jìn)行有效控制和調(diào)節(jié)。 六、熱愛(ài)生活，能充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因挫折和失敗而對(duì)生活失去信心。 老年人標(biāo)準(zhǔn) 老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢?有關(guān)學(xué)者制定了 10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。 一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如:社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán) 境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家 才會(huì)有安全感。 二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否 對(duì)自己的能力作出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒

8、有很大的影響。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力， 勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗 的打擊;過(guò)低的估計(jì)自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信心，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。 三、生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生 活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范 圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?四、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào) 整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì) 和人的接觸。老

9、年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老 年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。 五、保持個(gè)性的完整與和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和 諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對(duì)其所從事的工 作無(wú)興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己 的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會(huì)感到很煩惱。 六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。 比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會(huì)不到上網(wǎng)的樂(lè)趣;不學(xué)健康新觀念就會(huì)使生活仍停留在吃飽穿

10、暖的 水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對(duì)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。 七、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。 情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極 的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。 八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。對(duì)不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不 能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒 的主要因素，情緒是通過(guò)人們對(duì)事物的評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的，不同的評(píng)價(jià)結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。 有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣

11、傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔(dān)心， 晴天為小兒子擔(dān)心。一位心醫(yī)生對(duì)老太太說(shuō)：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您 的小兒子賺錢?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來(lái)。 九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好。一個(gè)人的才能與興趣愛(ài)好應(yīng)該對(duì)自己有利， 對(duì)家庭有利，對(duì)社會(huì)有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團(tuán)體的利益， 就會(huì)引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。 十、在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)個(gè)人 的需求能夠得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無(wú)止境的，在法律與 道德的規(guī)范下，滿足個(gè)人適當(dāng)?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇 大學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)

12、 在實(shí)踐中，我們認(rèn)為，大學(xué)生心理健康應(yīng)從以下幾個(gè)方面把握： 一、智力正常。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化 所必需的心理保證，因此衡量時(shí)，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強(qiáng)烈的求 知欲，樂(lè)于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。 二、情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒， 樂(lè)觀開(kāi)朗，富有朝氣，對(duì)生活充滿希望;情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克 制又能合理宣泄;情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。 三、意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動(dòng)時(shí)，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心 理過(guò)程。意志健全者在行動(dòng)的自覺(jué)性、果斷性、頑強(qiáng)

13、性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。 意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺(jué)的目的性，能適時(shí)地作出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的 方式解決所遇到的問(wèn)題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情 緒和言而有言行，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。 四、人格完整。人格指的是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng) 一的人格，即個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一； 具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以 此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái)。 五、自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)乃是大學(xué)生心理健

14、康的重要條件，大學(xué)生和自我觀 察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)，做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺事實(shí)正自己的位 置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自 我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛(ài)適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。 六、人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為。 樂(lè)于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友;在交往中保持獨(dú)立而完整的人 格，有自知自明，不卑不亢;能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善取人之長(zhǎng)工補(bǔ)己之短，寬以待人， 樂(lè)于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動(dòng)機(jī)端正。 七、社會(huì)適應(yīng)正常。個(gè)體與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)， 以有效的辦法對(duì)應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力 進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。 八、心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生 應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。

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