對于三高人群而言，豆?jié){是一種營養(yǎng)豐富且有益健康的飲品。合理搭配食材制作豆?jié){，既能補充營養(yǎng)，又有助于輔助控制血壓、血糖和血脂。通常來說，適合三高人群的豆?jié){食譜包括蕎麥紅棗豆?jié){、薏米綠豆豆?jié){和山藥黑芝麻豆?jié){等。但請注意，食物不能替代藥物治療，若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.蕎麥紅棗豆?jié){：取蕎麥20克、紅棗3顆、黃豆25克。黃豆浸泡，蕎麥洗凈，紅棗去核。一起放入豆?jié){機制作。蕎麥可改善葡萄糖耐量，降低膽固醇，紅棗能補氣血，這款豆?jié){適合三高人群增強體質(zhì)與調(diào)節(jié)代謝。

2.薏米綠豆豆?jié){：用薏米20克、綠豆25克。薏米和綠豆分別浸泡后放入豆?jié){機。薏米能利水滲濕、降低血脂，綠豆可清熱解毒、控制血糖上升，對于三高引發(fā)的身體不適有一定緩解功效，如水腫、燥熱等。

3.山藥黑芝麻豆?jié){：準備山藥30克、黑芝麻10克、黃豆25克。山藥去皮切塊，黃豆浸泡，黑芝麻洗凈。一同打漿。山藥有助于健脾益胃、調(diào)節(jié)血糖，黑芝麻能補肝腎、潤五臟，對三高人群的身體調(diào)養(yǎng)有益。

在日常生活中，三高人群應(yīng)注意低鹽、低脂、低糖飲食，多吃蔬果全谷。適度運動，如快走慢跑。戒煙限酒，規(guī)律作息。按時服藥監(jiān)測，保持心情平和，定期體檢。

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