核心提示：市面上的減肥產(chǎn)品較多，并且多數(shù)都含有一定副作用。若想通過喝豆?jié){來達(dá)到減肥的目的，則需要掌握正確的飲用方法和制作豆?jié){的方法，同時(shí)還要注意飲食搭配。一般建議選擇使用黃豆、紅豆等進(jìn)行豆?jié){機(jī)食譜的制作，從而起到輔助減肥的作用。

市面上的減肥產(chǎn)品較多，并且多數(shù)都含有一定副作用。若想通過喝豆?jié){來達(dá)到減肥的目的，則需要掌握正確的飲用方法和制作豆?jié){的方法，同時(shí)還要注意飲食搭配。一般建議選擇使用黃豆、紅豆等進(jìn)行豆?jié){機(jī)食譜的制作，從而起到輔助減肥的作用。

一、豆?jié){食譜

1.豆?jié){+粗糧：如玉米粒、燕麥片、綠豆、黑米等，這些食物中含有豐富的膳食纖維以及多種礦物質(zhì)元素，與豆?jié){一起食用可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于加快體內(nèi)毒素及廢物排出，對(duì)于減肥瘦身有一定的幫助作用。

2.豆?jié){+雞蛋：豆?jié){中富含蛋白質(zhì)、維生素E、鈣等成分，而雞蛋也屬于高蛋白的食物，兩者結(jié)合不僅能夠給人體提供充足的能量，還能夠有效增強(qiáng)飽腹感，減少其他熱量攝入，對(duì)減肥有一定效果。

3.豆?jié){+蔬菜汁：比如胡蘿卜汁、芹菜汁等，其中含有大量的水分以及植物纖維素，不僅可以潤(rùn)滑腸道，還能加速腸胃蠕動(dòng)，有利于大便排出體外，避免便秘情況發(fā)生，如果在減重期間出現(xiàn)輕度便秘癥狀時(shí)，可將豆?jié){配合蔬菜汁一同飲用，能緩解或預(yù)防便秘。

4.豆?jié){+水果汁：例如蘋果汁、梨汁等，其中含有豐富果酸、氨基酸以及各種微量元素，與豆?jié){一起吃不僅能使口感更加鮮美，而且還具有潤(rùn)腸通便的功效，因此適合于減肥人群食用。

二、飲食搭配

1.早餐：可以選擇用黃豆或者紅豆制作豆?jié){，在空閑時(shí)間還可適當(dāng)進(jìn)食一些面包、牛奶、雞蛋等，以滿足上午所需的能量供應(yīng)。

2.加餐：可在正餐之間適量增加一些低糖類水果，如香蕉、火龍果、獼猴桃等，既能補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，又能控制體重不明顯增加。

3.午餐：由于經(jīng)過了一上午的工作學(xué)習(xí)，此時(shí)機(jī)體消耗量較大，所以應(yīng)保證足夠的碳水化合物攝入，如米飯、面條等，同時(shí)還需加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚蝦等，以維持一天活動(dòng)所需的基本能量。

4.晚餐：晚飯盡量不要吃得過飽，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于消化吸收。平時(shí)還需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等，也有利于減肥。

需要注意的是，雖然喝豆?jié){對(duì)人體健康有好處，但是并不適合所有的人群服用，尤其是患有胃腸疾病者不宜過多飲用，否則可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。若想要利用豆?jié){來進(jìn)行減肥，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有一定的效果。

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