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腸道問題是如何影響皮膚健康的？——消化吸收不良和排泄不良

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:55

大家都喜歡聽別人對自己說“你今天氣色真好”。

確實(shí)，我們都希望自己擁有好氣色，氣色指一個(gè)人的面色和神態(tài)，這是我們健康的表現(xiàn)。皮膚尤其是面部皮膚的狀況可以很好的反應(yīng)一個(gè)人的健康狀況，皮膚也可以反應(yīng)一個(gè)人的衰老狀況。

前面我們討論了健康年輕的皮膚始于腸道，那么腸道問題究竟是如何影響我們的皮膚健康，導(dǎo)致皮膚衰老的呢？

消化和吸收不良

為什么會(huì)影響皮膚？

消化和吸收不良會(huì)減少皮膚生長所需的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和抗氧化劑等營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。

可能的結(jié)果？

——膠原蛋白更新不足，彈性蛋白纖維硬化，導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)；

——皮膚炎癥增加，可能導(dǎo)致衰老加速以及痤瘡和酒糟鼻的發(fā)生；

——皮膚粗糙，黑眼圈和皮膚血液循環(huán)降低，可能影響皮膚的亮度和膚色。

即使我們吃的是最健康的食物，但是我們可能沒有真的吸收所攝入的營養(yǎng)。皮膚可能會(huì)受到腸道問題影響的最簡單的原因是它們會(huì)干擾我們所能吸收的營養(yǎng)量。事實(shí)上，我們所攝入的每一種礦物質(zhì)和維生素都在某種程度上有助于皮膚的健康。例如，維生素C和E是膠原蛋白形成和組織修復(fù)所必需的，而礦物質(zhì)鋅具有抗色素沉著和抗皺紋的作用。如果我們不能吸收這些營養(yǎng)，它們就不能完成它們的工作，皮膚也可能出現(xiàn)問題。

消化不良也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，而蛋白質(zhì)是皮膚、頭發(fā)和指甲的重要組成部分。如果我們不能很好的吸收蛋白質(zhì)，皮膚的健康自然也會(huì)受到影響。我們可能會(huì)吃很多有助于打造美麗肌膚的食物，比如漿果類、牛油果和富含脂肪的魚類，但是如果我們的營養(yǎng)吸收有問題，幾乎不能從中吸收任何重要的維生素、礦物質(zhì)或脂肪酸，那么可能也是徒勞。

我們的腸道細(xì)菌也會(huì)參與合成一些營養(yǎng)物質(zhì)。它們合成維生素B7（也被稱為生物素），這是細(xì)胞更新以及健康皮膚、頭發(fā)和指甲所必需的營養(yǎng)物質(zhì)；它們還能合成維生素B12，它能促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，將含氧血輸送到全身，使皮膚煥發(fā)青春光彩，這是注射玻尿酸甚至外科手術(shù)都做不到的。最后，腸道細(xì)菌幫助我們制造維生素K，這有助于防止鈣附著在皮膚的彈性蛋白纖維上，從而保持皮膚彈性和緊致。如果腸道細(xì)菌不能做好它們的工作，也會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)狈ψ銐虻臓I養(yǎng)，皮膚也就會(huì)過早受損和老化。

營養(yǎng)缺乏也有可能降低體內(nèi)的激素水平。我們的身體需要一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如B族維生素和礦物質(zhì)硒和碘，幫助合成激素，包括雌激素、孕酮和甲狀腺激素，而所有這些激素對于保持健康、年輕的皮膚至關(guān)重要。

營養(yǎng)吸收不良的主要原因有兩個(gè)：一個(gè)是吸收不良，即消化系統(tǒng)的問題阻止了身體從食物中吸收營養(yǎng)；另一個(gè)是消化不良，就是我們不能很好地分解食物來提取我們所需要的營養(yǎng)。這兩種情況通常同時(shí)出現(xiàn)。

消化不良怎樣影響我們的皮膚呢？

我們一吃東西，消化過程就開始了。當(dāng)我們咀嚼的時(shí)候，唾液會(huì)被釋放出來，唾液中含有的唾液淀粉酶會(huì)開始分解我們攝入的淀粉。當(dāng)我們吞咽食物時(shí)，食物通過食道進(jìn)入胃部。在那里，胃酸和胃蛋白酶等著分解我們所攝入的蛋白質(zhì)。幾個(gè)小時(shí)后，食物進(jìn)入小腸，大部分營養(yǎng)物質(zhì)在這里被吸收。最后，食物進(jìn)入大腸，那些至關(guān)重要的腸道細(xì)菌開始制造營養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)進(jìn)一步分解任何剩余的碳水化合物、膳食纖維，甚至廢物，比如死細(xì)胞，產(chǎn)生一種叫做短鏈脂肪酸的重要代謝物。最后，當(dāng)所有這些都完成了，剩下的只是身體無法利用的廢物時(shí)，腸道會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，告訴你將這些廢物排出去。

那么在這個(gè)過程中會(huì)出現(xiàn)什么問題呢？為什么？

在口腔里：我們很多人吃飯吃得太快了，往往不充分咀嚼食物就狼吞虎咽。這減少了唾液接觸食物的量，因此通常在口腔中開始消化的碳水化合物，不經(jīng)過分解的第一步就直接進(jìn)入胃里。這可能會(huì)使得它們在后續(xù)的消化過程中難以有效地分解。咀嚼不充分，我們就可能存在皮膚基本營養(yǎng)物質(zhì)消化不良的風(fēng)險(xiǎn)，比如維生素C、β-胡蘿卜素（轉(zhuǎn)化為皮膚所需的維生素A）和抗氧化劑（對抗使我們皮膚衰老的環(huán)境損害，比如污染物和紫外線）。

在胃里：食物咀嚼不充分也會(huì)影響胃里的消化速度。當(dāng)食物接觸到臉頰和舌頭上的感受器時(shí)，大腦就開始準(zhǔn)確地分析我們正在吃的食物中含有哪些宏量營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪。當(dāng)它檢測到蛋白質(zhì)時(shí)，就會(huì)向我們的胃發(fā)出信號(hào)，開始分泌消化所需的胃酸和胃蛋白酶。這對皮膚健康至關(guān)重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解成氨基酸，而氨基酸是構(gòu)成我們皮膚細(xì)胞的基礎(chǔ)。如果蛋白質(zhì)吸收受損，我們就會(huì)注意到皮膚開始失去光澤，因?yàn)榧?xì)胞更新減慢。日常的皮膚損傷也難以修復(fù)，所以皺紋形成得更快。

微量營養(yǎng)素，如鋅、硒和銅，對于皮膚健康和延緩衰老也十分重要。例如，銅和鋅一起幫助形成膠原蛋白，而硒是一種抗氧化劑，幫助對抗導(dǎo)致皮膚損傷的氧化應(yīng)激。如果胃酸水平較低，這些微量營養(yǎng)素的吸收也會(huì)減少。

衰老本身也會(huì)導(dǎo)致消化不良。隨著年齡的增長，我們消化所需要的胃酸和酶的分泌都會(huì)減少。

胃酸過少的問題

如果你有腹脹、飯后打嗝、感覺食物停留在胃里、胃灼熱、口臭、排便惡臭和胃部不適，那么你可能胃酸過少。另一種判斷胃酸是否過少的方法是喝小蘇打水，雖然并不是萬無一失，但是能在一定程度上給出提示。早上在吃東西或喝東西之前，將少量小蘇打加入一杯水中。一次性喝完，然后看看會(huì)發(fā)生什么。如果你擁有健康的胃酸水平，你應(yīng)該會(huì)在2-3分鐘內(nèi)打嗝，因?yàn)閴A性小蘇打水與胃酸混合會(huì)產(chǎn)生二氧化碳；如果你不打嗝，很有可能是沒有足夠的胃酸來引起反應(yīng)。

如果你有胃灼熱或胃酸反流，你可能認(rèn)為是胃酸過多，其實(shí)不一定，胃酸過少也可能導(dǎo)致這樣的問題。胃酸的產(chǎn)生就是為了讓食物能夠更快被消化，從而順利通過消化道。胃酸過少，幽門括約肌就不容易打開，導(dǎo)致食物在胃里停留的時(shí)間比正常時(shí)間長。食物中的蛋白質(zhì)開始腐化發(fā)酵產(chǎn)生氣體會(huì)使得一部分胃酸反流到食管中。此外，胃酸過少也會(huì)使食道下括約肌功能異常，使其無法很好地關(guān)閉，胃液也就很容易進(jìn)入食道內(nèi)。

在小腸中：當(dāng)食物進(jìn)入小腸時(shí)，胰腺分泌的酶接管消化的任務(wù)，比如脂肪酶作用于脂肪，淀粉酶分解淀粉等碳水化合物，蛋白酶分解蛋白質(zhì)。和胃酸一樣，隨著年齡的增長，小腸內(nèi)酶的產(chǎn)生也會(huì)開始下降。這些酶的缺乏會(huì)在很多方面明顯地影響皮膚：低水平的蛋白酶會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)消化不良；淀粉酶水平低意味著從碳水化合物中攝取的營養(yǎng)更少；如果脂肪消化受到影響，我們不能將脂肪分解成甘油，來吸收脂溶性維生素A、D、E和K，它們會(huì)直接從糞便中排出。所有這些脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)對皮膚健康都是至關(guān)重要的。例如，維生素A有助于促進(jìn)細(xì)胞的更新?lián)Q代，因此，如果維生素A含量低，我們的皮膚就會(huì)變得粗糙；維生素E參與膠原蛋白的合成，幫助保護(hù)皮膚免受環(huán)境損害；而低水平的維生素D與黑眼圈的形成有關(guān)。如果想要好的皮膚，我們必須有效地消化脂肪。

不可否認(rèn)的是，我們的身體確實(shí)在努力抵抗消化不良，如果食物在胃里不充分消化就到達(dá)小腸，胰腺會(huì)試圖通過釋放更高水平的重要消化酶來抵抗。問題是，就像你每天都加班會(huì)很辛苦，胰腺也一樣，最終會(huì)發(fā)展為胰腺功能不全，通常表現(xiàn)為腹脹、胃痛、腹瀉和乏力等癥狀。

在大腸中：在這里，腸道細(xì)菌參與大部分工作，它們會(huì)產(chǎn)生很多B族維生素和維生素K，因此，如果腸道菌群失衡，我們所產(chǎn)生的這些營養(yǎng)物質(zhì)的水平可能低于最佳水平。腸道菌群失衡，也會(huì)導(dǎo)致腸壁受損，進(jìn)而影響我們所能吸收的營養(yǎng)物質(zhì)水平。除此之外，腸道細(xì)菌還會(huì)產(chǎn)生一種叫做短鏈脂肪酸的物質(zhì)，它們對于腸道健康至關(guān)重要，它們?yōu)槲覀兊哪c道提供能量，幫助保護(hù)腸道粘膜，顯著降低腸漏綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

短鏈脂肪酸對皮膚健康和延緩衰老也是必不可少的，特別是它們有助于對抗炎癥，因?yàn)檠装Y是衰老的根本原因之一。如果我們的身體不能抵抗炎癥，我們的衰老速度也會(huì)加快，我們也更容易出現(xiàn)各種皮膚問題，比如痤瘡、酒糟鼻、濕疹和牛皮癬。

排泄不良

為什么會(huì)影響皮膚？

那些沒有通過腸道及時(shí)排出體外的毒素可能通過皮膚重新釋放，當(dāng)它們穿過皮膚層時(shí)，會(huì)對膠原蛋白和彈性蛋白纖維造成直接傷害。

可能的結(jié)果？

——面色萎黃；

——成人痤瘡；

——膠原蛋白快速分解。

消化過程的最后一部是排泄。當(dāng)我們上廁所排便時(shí)，我們排出的是未消化的食物殘?jiān)⒓?xì)胞和細(xì)菌碎片以及一些我們每天都會(huì)遇到的毒素。清除體內(nèi)的這些東西是保持身體干凈、功能良好和皮膚健康的關(guān)鍵。

如果我們不及時(shí)排便，食物殘?jiān)谀c道里停留的時(shí)間就會(huì)更長。這時(shí)它可能開始發(fā)酵，這不僅為我們體內(nèi)有害的細(xì)菌提供了美味的食物來源，還會(huì)對腸壁造成壓力，從而導(dǎo)致腸漏。但是，更重要的是，當(dāng)食物殘?jiān)患皶r(shí)排出，本來應(yīng)該離開身體的毒素和激素有了第二次機(jī)會(huì)重新進(jìn)入系統(tǒng)，尤其是當(dāng)腸漏的時(shí)候。這可能會(huì)導(dǎo)致激素失衡，這會(huì)加速衰老，也會(huì)導(dǎo)致皮膚看起來不健康。為什么呢？因?yàn)槿绻舅夭荒芗皶r(shí)排出腸道，身體就會(huì)試圖通過其它排毒器官來排出毒素，其中一個(gè)就是皮膚。最常見的表現(xiàn)是皮膚看起來灰黃，容易長痤瘡和痘痘，但是當(dāng)毒素通過皮膚的結(jié)構(gòu)層時(shí)，也會(huì)破壞膠原蛋白和彈性蛋白纖維，導(dǎo)致皮膚失去彈性，產(chǎn)生細(xì)紋和皺紋。