快速纖瘦大腿、打造修長(zhǎng)美腿可以說是很多MM畢生的追求，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)是需要我們?nèi)ジ冻龅?。小編分享瘦大腿減肥操，讓你緊實(shí)大腿肌肉，只要堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有纖瘦的大美腿。

　　1、雙手撐在地面上，雙腳膝蓋跪地，腳尖繃直貼在地面上，腰部沉下去，臀部翹起來。吸氣，向右側(cè)抬起你的餓右腳，保持彎曲和繃直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸 ，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　2、身體仰臥在地面上，雙手掌心貼地放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿膝蓋腳掌放平踩在地面上，吸氣，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一條斜線，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右腳，保持腳尖繃直和地面垂直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、身體直立在地面上，雙手抱住后腦勺，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，吸氣，踮起你的左腳腳尖，彎曲你的右腳膝蓋抬起，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘然后右腳落下腳尖著地，彎曲你的左腳抬起來，動(dòng)作來回重復(fù)10組。

　　4、左腳在前右腳在后，分開站立在地面上，彎曲雙腳膝蓋，右腳大腿和小腿保持直角，左腳的腳尖踮起來，臀部的重心盡量的壓低但是要保持身體平衡。吸氣，雙手掌心向下平舉在身體兩側(cè)和肩膀同高并且和地面平行，保持自然呼吸，向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰部帶動(dòng)你的手臂和上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?！　?、雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳膝蓋跪在地面上，腰部沉下去，吸氣，向后伸直抬起你的右腳，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6、左腳在前右腳在后站在地面上，雙手抱拳在體前，吸氣，雙腳一前一后跳起來，注意緊縮腿部的肌肉，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)左右。

　　堅(jiān)持做以上的減肥操，就能夠擁有美腿。但是這樣你就滿足了嗎?如果配合上飲食的話，讓你的美腿速度加快哦!那么吃什么食物能夠讓你美腿呢?可以多吃含有維他命A、E的食物，他們能夠幫助分解脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，還有的就是不要吃太多鹽，多攝取鉀元素能夠輕松幫你擊退大腿水腫。

　　想要擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，就一定不能忘記瘦大腿。裙子是可以把粗壯大腿遮起來，可是穿上緊身牛仔褲的時(shí)候就原形畢露了。今天，小編分享的瘦大腿減肥動(dòng)作，幫你緊實(shí)大腿肌肉，打造修長(zhǎng)美腿。 

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