紅豆減肥怎么吃 搭配這些減肥效果更好
紅豆有很好的祛濕減肥作用,如果你還在為不知道怎么吃而煩惱,那么就來看下小編給大家介紹的幾款關(guān)于紅豆的減肥食譜。
紅豆減肥原理分析
紅豆不僅營養(yǎng)價值很高,而且還是非常有效的減肥圣品,富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效,多吃可預(yù)防及治療腳腫。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆雖好,但是食用紅豆減肥效率非常低,想要讓減脂效果更顯著,搭配使用輔瘦是必不可少的。
一、陳皮紅豆湯
材料:紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。
制作方法:
1.把紅豆浸泡半個小時,加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右(把紅豆煮熟就對了),然后熄火。
2.用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火后,就把陳皮放入紅豆湯中,上蓋悶十分鐘,之后加上一點鹽就可以了。此款紅豆減肥食譜食用方法:每日餐后飲用,至少吃兩個星期。點評:紅豆和陳皮均具有利尿的作用,能夠幫助排除身體多余的水分,減輕由于水腫所造成的肥胖現(xiàn)象。而且紅豆對幫助瘦腿有很好的功效呢。
二、紅豆薏仁湯
材料:紅豆100克、大薏仁200克。
做法:
1.紅豆和薏仁提前用清水泡好,直接放入鍋中,加入適量清水一起同煮。
2.紅豆和薏仁一起煮爛然后關(guān)火,繼續(xù)燜15分鐘。
3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。
效果:薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效,同時這對于美白肌膚也有很好的效果哦!
薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營養(yǎng)價值很高,被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養(yǎng)豐富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。解毒瘦身又養(yǎng)顏。
三、日式紅豆燕麥飯團(tuán)
材料:珍珠米及糙米各1杯,紅豆1/2杯,燕麥片1杯,壽司醋2湯匙。
配料:燕麥片1/2杯,白芝麻1/4杯,海苔碎1/2杯。
制作方法:
1.紅豆及糙米沖凈,用水浸泡2小時。
2.紅豆隔水蒸熟,備用。
3.白芝麻用白鑊炒香,待冷后,和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料,放在淺盆內(nèi)。
4.白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥,加適量水煮成紅豆燕麥飯。
5.加壽司醋于紅豆燕麥飯中,拌勻,待飯稍涼后,捏成飯團(tuán)。
6.將做好的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中,滾動數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。點評:這款紅豆減肥食譜的優(yōu)勢在于食材中包含有多種粗糧和谷物,能夠滿足身體的營養(yǎng)需要,也可以代替正餐食用,是一款很受MM歡迎的減肥美食。
四、紅豆冬瓜湯
材料:冬瓜400g、紅豆200g。調(diào)料:鹽。
做法:
1.冬瓜洗凈去皮,切塊;紅豆洗凈,浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。食用方法:晚餐時食用,配合清淡飲食。點評:紅豆和冬瓜都具有排毒利尿的食用功效,所以能幫助消腫,紅豆中含有的石堿能夠幫助腸胃蠕動,具有很好的排毒減肥效果。
紅豆減肥一日三餐吃法
早餐:每天起床后第一件事是喝一杯蜂蜜水。在250ML的溫水中沖入一湯匙的蜂蜜和1/4燙匙的白醋即可。可促進(jìn)腸胃的蠕動,加快排毒。再吃下做好的紅豆湯即可。
中餐:上午基本上不吃東西,肚子應(yīng)該是非常餓的,因此可以在10點的時候喝下一杯脫脂的酸奶。在中午下午的時候可以吃兩個蘋果來抵饑。
晚餐:將紅豆湯在7點鐘之前吃完即可,之后絕不再吃任何東西。
TIPS:很多人對于中午不吃飯感覺受不了。其實只是飲食控制,如果你真的受不了,可以吃些油脂少量的蔬菜,吃100G的米飯,下午的時候吃個蘋果來補(bǔ)餐即可。
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