健康是人生最寶貴的財(cái)富，人們對(duì)身心健康的重視，標(biāo)志著社會(huì)的進(jìn)步。無論是人類自身的發(fā)展、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是社會(huì)建設(shè)的參與和發(fā)展成果的分享，都以自己身心的健康為前提。所謂理想的健康，指的正是身體心理的均衡健康。追求理想的健康，首先必須轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)識(shí)健康的重要性，并多方面入手，培養(yǎng)文明健康的生活方式。

  世界健康專家認(rèn)為，樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營養(yǎng)，構(gòu)成了理想健康的四大基石。

   樂觀的心態(tài)

   積極樂觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食欲會(huì)較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對(duì)較弱；反之，人若常處于沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食欲減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

   無數(shù)的研究證明，樂觀的心態(tài)是達(dá)到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

   充足的睡眠

   充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神經(jīng)、恢復(fù)體力。每天保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，加上平時(shí)適當(dāng)合理的精神放松，對(duì)保持身體健康至關(guān)重要。白天適當(dāng)?shù)姆潘煞潘桑梢詼p輕大腦和身體的負(fù)荷，使我們?nèi)於急３直容^高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，儲(chǔ)蓄能量，迎接第二天的新挑戰(zhàn)。

   從醫(yī)學(xué)角度來講，充足而有規(guī)律的睡眠和松弛習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，促進(jìn)食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時(shí)，由于睡眠保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，也有助于保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會(huì)令人情緒低落，精神難以集中。

   適量的運(yùn)動(dòng)

   運(yùn)動(dòng)是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】担x不開陽光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春長(zhǎng)駐、精神煥發(fā)。

   一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

   有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運(yùn)動(dòng)

所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多益處

消除多余的脂肪和熱量

加快新陳代謝

改善睡眠質(zhì)量

改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)

強(qiáng)健肌肉

幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

均衡的營養(yǎng)

營養(yǎng)是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養(yǎng)獲得生命的存生與發(fā)展。均衡的營養(yǎng)是人們實(shí)現(xiàn)理想健康的關(guān)鍵因素。

營養(yǎng)是生命的源泉，萬物的生長(zhǎng)都離不開營養(yǎng)。人體需要的營養(yǎng)素有40多種，按其化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳?xì)浠衔?、礦物質(zhì)和維生素。人體需要的營養(yǎng)素也可分為宏量營養(yǎng)素、微量營養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營養(yǎng)素是指人體需要較大的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素是指人體需要量較小的營養(yǎng)素，包括礦物質(zhì)和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養(yǎng)素主要通過食物來獲得，科學(xué)的膳食、良好的飲食習(xí)慣及生活方式，對(duì)于均衡營養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響。

相關(guān)知識(shí)

健康的五大基石的是什么？
健康四大基石
影響健康的五大因素和健康的四大基石
健康的生活方式：飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠
運(yùn)動(dòng)與健康生活：構(gòu)建理想生活的兩大基石
健康三大基石：心態(tài)平和、膳食合理、適量運(yùn)動(dòng)
健康四大基石：合理膳食;　適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒;　心理平衡
“健康四大基石”：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡
老年人健康的“四大基石”
營養(yǎng)均衡是健康生活的基石

網(wǎng)址: 養(yǎng)生提醒：心態(tài)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)是健康的四大基石 http://www.u1s5d6.cn/newsview140382.html