網易體育9月14日報道：

提升跑速是跑者們一直追求的目標，而要實現(xiàn)這一目標，跑者們需要從多方面努力，訓練、飲食、休息等。下面這6個方面就是跑者需要重點加強的，能夠讓跑者的速度得到有效提升。

提高耐力

耐力是中長跑的基礎。即使你的爆發(fā)力再強，如果耐力不行的話，在中長跑比賽中很難取得好成績。這就需要跑者增加每周的訓練量，可以讓跑者的有氧適能得以提升。為了避免受傷，跑者每周的跑步距離增幅不宜超過10%。

注重恢復

在恢復日，跑者要做到真正的輕松跑，減少恢復跑的距離，或者減慢恢復跑的速度，真正起到恢復身體的作用。如果不能夠讓身體得到充分恢復，很容易導致身體疲勞和受傷。另外還要增加睡眠。

全身力量訓練

不能只注重雙腿和腹部的力量訓練，背部、雙臂、肩部也不能忽視。全身性的力量訓練可以讓肌肉變得更加平衡，跑步時保持正確的跑姿，提高跑步效率，降低受傷風險。

健康飲食

食物不只是為身體提供能量，健康食物包含的營養(yǎng)還有助于提升跑者心血管健康，加快身體恢復，保護身體免受疾病侵襲，持續(xù)為身體提供能量。

享受跑步

跑步不能只以結果論成敗，追求好的比賽成績固然重要，但也要看到跑步帶來的其他益處，比如身體更健康，體重減輕，精力變得更加充沛等。享受跑步，多感受跑步帶來的積極影響。

堅持不懈

好成績不是靠一兩次訓練就能取得的，它需要跑者堅持不懈的努力，不管遇到任何困難，都把跑步作為生活的一部分，常年堅持努力最終方有所成。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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