網(wǎng)易體育9月14日報(bào)道：

提升跑速是跑者們一直追求的目標(biāo)，而要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，跑者們需要從多方面努力，訓(xùn)練、飲食、休息等。下面這6個(gè)方面就是跑者需要重點(diǎn)加強(qiáng)的，能夠讓跑者的速度得到有效提升。

提高耐力

耐力是中長跑的基礎(chǔ)。即使你的爆發(fā)力再強(qiáng)，如果耐力不行的話，在中長跑比賽中很難取得好成績。這就需要跑者增加每周的訓(xùn)練量，可以讓跑者的有氧適能得以提升。為了避免受傷，跑者每周的跑步距離增幅不宜超過10%。

注重恢復(fù)

在恢復(fù)日，跑者要做到真正的輕松跑，減少恢復(fù)跑的距離，或者減慢恢復(fù)跑的速度，真正起到恢復(fù)身體的作用。如果不能夠讓身體得到充分恢復(fù)，很容易導(dǎo)致身體疲勞和受傷。另外還要增加睡眠。

全身力量訓(xùn)練

不能只注重雙腿和腹部的力量訓(xùn)練，背部、雙臂、肩部也不能忽視。全身性的力量訓(xùn)練可以讓肌肉變得更加平衡，跑步時(shí)保持正確的跑姿，提高跑步效率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲食

食物不只是為身體提供能量，健康食物包含的營養(yǎng)還有助于提升跑者心血管健康，加快身體恢復(fù)，保護(hù)身體免受疾病侵襲，持續(xù)為身體提供能量。

享受跑步

跑步不能只以結(jié)果論成敗，追求好的比賽成績固然重要，但也要看到跑步帶來的其他益處，比如身體更健康，體重減輕，精力變得更加充沛等。享受跑步，多感受跑步帶來的積極影響。

堅(jiān)持不懈

好成績不是靠一兩次訓(xùn)練就能取得的，它需要跑者堅(jiān)持不懈的努力，不管遇到任何困難，都把跑步作為生活的一部分，常年堅(jiān)持努力最終方有所成。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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