6分鐘翹臀訓(xùn)練，告別扁臀！
練臀真的能讓腿看起來更長！特別適合久坐導(dǎo)致臀部塌陷、下垂、扁平無型、穿衣難看、媽媽臀、大腿粗的姐妹們。

最近我在打卡的帕姐提臀訓(xùn)練，每練完一組，感覺屁股都要酸炸了。總結(jié)了這12個(gè)動(dòng)作，提臀效果超棒！梨形身材和久坐的姐妹們，趕緊練起來吧！

我就練了兩周，屁股真的翹了，穿衣服都好看多了。動(dòng)作非常簡單，不需要深蹲和跑跳，躺著趴著就能練，適合新手、各種體型和產(chǎn)后媽媽。

注意事項(xiàng)：全程核心收緊，不要塌腰。上抬腿的時(shí)候能抬多高抬多高，不要勉強(qiáng)自己。

?♀? 彈力帶的作用是可以控制鍛煉過程中大小腿不亂晃，同時(shí)提供阻力，讓你更好地感受到肌肉發(fā)力，加強(qiáng)鍛煉效果。

趴著瘦屁股，提升臀線，拒絕扁平臀媽媽臀！

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