想要告別扁平臀？來跟上我的訓(xùn)練計(jì)劃！|||?減脂斷斷續(xù)續(xù)也有三年了，從142斤減重開始，我試過了很多方法，什么斷碳，低脂低碳，不吃晚飯，16+8等減肥方式我都試過，除了低脂低碳對于維持體重有一些幫助以外其余都是白扯！因?yàn)槟芘诌€是說明我們對美食比較偏愛，怎么做到生活化減脂，不用特意去做減脂餐，想吃的愛吃的都能吃還能不胖才是我們關(guān)注的重點(diǎn)！ ?前兩個(gè)月我還控制飲食，這兩個(gè)月基本上不用控制了，即使是燒烤和奶茶也不會(huì)讓我的身材有太大的變化，當(dāng)然想要快速的減脂塑形，建議先從控制飲食開始 這次的訓(xùn)練計(jì)劃是針對有些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹的，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以每天挑出來一個(gè)運(yùn)動(dòng)單獨(dú)做，等自己的體能上來以后再加運(yùn)動(dòng)量，用不了一個(gè)月就可以完全跟上了 ?經(jīng)期的姐妹不要做哈，經(jīng)期去做手臂和肩背，臀腿和腹部的千萬不要做！ 我沒有安排腹部訓(xùn)練，因?yàn)槲也幌矚g腹肌，但是核心是一定要練的，一周里減脂運(yùn)動(dòng)里包含核心的訓(xùn)練，和手臂里的十分鐘平板交替也是核心的訓(xùn)練，夠用啦！ 我沒有格外的去控制飲食，我都是在家里吃，家里做飯會(huì)少油少鹽，去外面吃會(huì)選擇火鍋或者肉，牛肉雞肉，脂肪會(huì)特別避免，油炸的菜也會(huì)特別注意少吃 最后跟小姐妹說一聲，不要急于得到結(jié)果，結(jié)果都是在你努力的過程中慢慢累積成的，拒絕焦慮！我們要在保證健康的前提下快快樂樂的瘦身變美！而不是在焦慮的情緒中不可自拔！心情好對減肥很有幫助！

發(fā)布于3月26日 05:15

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