2023年健身跟練計(jì)劃??最全健身計(jì)劃跟練?
2023年第一周健身跟練計(jì)劃分享??崽崽們，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力呀??和我一起動(dòng)起來(lái)吧??
第一期一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)啦！?全身燃脂+塑形+體態(tài)糾正。新手友好，易堅(jiān)持，居家練，只需要一個(gè)瑜伽墊和合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
每天四十多分鐘，迷茫的小伙伴們進(jìn)來(lái)抄作業(yè)
腰腿臀都不落下????
課程在哪找？keep+B站都可以搜到，之后我也會(huì)每天實(shí)踐跟練，崽崽們可以和我一起練
什么時(shí)間練？空閑時(shí)間都可以，一般飯后1-2小時(shí)練，額外的就是我在減脂期每周2-3次空腹有氧，每次40分鐘左右～強(qiáng)度和難度都不大！
運(yùn)動(dòng)順序？熱身﹣無(wú)氧﹣有氧﹣拉伸
周一手臂訓(xùn)練，強(qiáng)度約40分鐘
1?梅拉3分鐘快速全身熱身
2?歐陽(yáng)春曉手臂拜拜肉
3?力克體育跟練2～3組
4?帕梅拉10分鐘全身拉伸
周二臀腿訓(xùn)練，強(qiáng)度約35分鐘
1?帕梅拉3分鐘快速全身熱身
2? 吉尼快速瘦腿
3?帕梅拉10分鐘腿部拉伸
周三腰腹訓(xùn)練，強(qiáng)度約45分鐘
1?帕梅拉3分鐘快速熱身
2?歐陽(yáng)春曉沙漏腰
3?歐陽(yáng)春曉肋骨糾正
4?力克體育跟練2～3組
5?帕梅拉10分鐘全身拉伸
周四肩部訓(xùn)練，強(qiáng)度約35分鐘
1?帕梅拉3分鐘快速熱身
2?小啞鈴肩部強(qiáng)化
3?歐陽(yáng)春曉直角肩
周五-腿部訓(xùn)練，強(qiáng)度約55分鐘
1?帕梅拉梅拉3分鐘快速全身熱身
2?湯湯15分鐘瘦腿
3?歐陽(yáng)春曉10分鐘瘦小腿
4?力克體育跟練2～3組
周六-胸背訓(xùn)練，強(qiáng)度約40分鐘
1?帕梅拉3分鐘快速全身熱身
2?帕梅拉10分鐘胸背
3?JO胸背針對(duì)訓(xùn)練
4?帕梅拉全身拉伸10分鐘
周日全身燃脂，強(qiáng)度約30分鐘
1?歐陽(yáng)春曉無(wú)跑跳暴汗減脂操
一套搞定?大合集
看了那么久，不評(píng)論下
持續(xù)的進(jìn)行下去，堅(jiān)持才是秘訣，崽崽們～為了健康的健身和美麗的身材，努力沖沖沖??我們終會(huì)成為那個(gè)閃閃發(fā)光的自己～

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