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自律100天，人生新篇章

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 06:48

自律100天，人生新篇章！
本書帶你穿越人生盲點(diǎn)，通過做最重要的3件事，持續(xù)100天，讓你體驗(yàn)習(xí)慣的力量！

為什么要堅(jiān)持100天？因?yàn)榱?xí)慣養(yǎng)成需要時(shí)間，100天是習(xí)慣形成的關(guān)鍵期。

習(xí)慣養(yǎng)成的五個(gè)階段：
1-7天：反抗期
8-12天：不穩(wěn)定期
22-30天：倦怠期
30-60天：適應(yīng)期
60-100天：認(rèn)同期（正向反饋）

記錄與復(fù)盤是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵：
記錄：看見即是降伏
復(fù)盤：通過反思和探究總結(jié)規(guī)律

為什么選擇3件事？因?yàn)槿说木τ邢?，每天專?件事，是自我管理的小秘訣。

第一章：自律100天的華麗開啟，揭示了習(xí)慣養(yǎng)成背后的“時(shí)間律”。

如何訓(xùn)練延遲滿足？
減少短期誘惑
增強(qiáng)自控力
培養(yǎng)耐心
提前對(duì)事物結(jié)果、選擇和思考，讓自律成為本能。

每日必做：
減少焦慮，為生活創(chuàng)造確定性。例如：早睡早起、睡前閱讀、鍛煉一小時(shí)。
每日記錄：記錄一天的時(shí)間分配，反思自己的行為。
每日復(fù)盤：用GRAI法回顧目標(biāo)、重演過程、分析原因、探尋規(guī)律。
每日一幸：記錄生活中的幸運(yùn)事和感恩瞬間，培養(yǎng)積極心態(tài)。
每日一原則：總結(jié)當(dāng)天工作和生活狀態(tài)，避免重復(fù)性錯(cuò)誤，促進(jìn)反思和進(jìn)步。
每日一挑戰(zhàn)：打破舒適圈，在“正確的難受”中成長(zhǎng)。

加入我們，一起挑戰(zhàn)自律100天，開啟人生新篇章！