王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

通常情況下，骨折100天后進(jìn)行鍛煉時(shí)，建議先進(jìn)行輕度活動(dòng)，慢慢增加鍛煉強(qiáng)度和范圍，以防再次受傷。過(guò)程分為輕度、漸進(jìn)式和復(fù)雜鍛煉三個(gè)階段。

1.輕度活動(dòng)：首先，在醫(yī)生的建議下，進(jìn)行輕度的活動(dòng)，如伸展和擺動(dòng)關(guān)節(jié)，以增加關(guān)節(jié)活力和緩解肌肉僵硬。同時(shí)要注意觀察疼痛和腫脹情況，以評(píng)估鍛煉的效果。

2.漸進(jìn)式鍛煉：當(dāng)輕度活動(dòng)能順利完成且無(wú)明顯不適后，可以逐漸增加鍛煉強(qiáng)度，如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉。此階段要繼續(xù)關(guān)注身體的變化，確保不出現(xiàn)過(guò)度負(fù)荷。

3.復(fù)雜鍛煉：在前兩個(gè)階段順利完成后，可以嘗試進(jìn)行更復(fù)雜和多樣化的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽或跳舞等。這可以幫助增強(qiáng)肌肉力量、加速代謝，并有助于恢復(fù)骨折部位的正常功能。

在整個(gè)康復(fù)過(guò)程中，建議在醫(yī)生和康復(fù)專家的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，并定期進(jìn)行復(fù)查，以確保骨折的愈合情況良好。必要時(shí)，可以進(jìn)行物理療法或藥物治療，以縮短康復(fù)時(shí)間。如在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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