寶子們，日常是不是都默認(rèn)體重過百就是胖，看到體型偏瘦的就覺得對(duì)方肯定健康？但真的是這樣嗎？今天桂林醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院胃腸外科一病區(qū)帶大家深入了解衡量肥胖的關(guān)鍵指標(biāo)——BMI 指數(shù)，探索背后的健康真相。

什么是 BMI？

BMI 即身體質(zhì)量指數(shù)，計(jì)算超級(jí)簡(jiǎn)單：BMI = 體重（kg）÷身高2（m）。打個(gè)比方，身高 1.75 米，體重 80 公斤，BMI 就是 80÷(1.75×1.75)≈26，屬于超重范圍啦！ 

BMI 的標(biāo)準(zhǔn)劃分

世界衛(wèi)生組織根據(jù) BMI 劃分了不同等級(jí)和對(duì)應(yīng)的健康風(fēng)險(xiǎn)：

BMI 的隱藏陷阱

肌肉型人群，比如運(yùn)動(dòng)員，他們的 BMI 可能會(huì)超標(biāo)，但實(shí)際上體脂率正常，身體素質(zhì)杠杠的；還有一些人 BMI 正常，可腰圍卻超標(biāo)，內(nèi)臟脂肪默默堆積，這種隱性肥胖才是最危險(xiǎn)的「健康殺手」。

BMI 超標(biāo)，身體器官在呼救

●一旦 BMI ≥ 24，身體內(nèi)部就開始拉響警報(bào)：

-內(nèi)臟脂肪包裹肝臟、胰腺，引發(fā)胰島素抵抗，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大增。

-血管壁脂肪沉積，血流阻力增大，高血壓、動(dòng)脈硬化找上門。

-關(guān)節(jié)承重超負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)磨損加速，骨關(guān)節(jié)炎悄悄來襲。

-脂肪細(xì)胞釋放炎癥因子，引發(fā)全身慢性炎癥，癌癥風(fēng)險(xiǎn)也跟著升高。

●簡(jiǎn)易自測(cè)內(nèi)臟脂肪

想知道自己內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)？用腰圍尺比體重秤更靠譜！男性腰圍 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm ，那就要小心內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問題了。

不同 BMI 值的應(yīng)對(duì)策略

超重（BMI 24 - 27.9）：

- 飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，像油炸食品、甜品等；增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證膳食纖維的攝取，每餐七八分飽。

- 運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持 30 分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，快走就是不錯(cuò)的選擇，步伐盡量大些，速度保持在每分鐘 100 - 120 步；也可以選擇慢跑、游泳等，每周至少運(yùn)動(dòng) 5 天 。

肥胖（BMI ≥ 28）：

- 醫(yī)學(xué)干預(yù)：建議尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)幫助，可前往桂林醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院胃腸外科一病區(qū)減重中心，這里有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)個(gè)人情況定制專屬飲食計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行合理強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

- 生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時(shí)睡眠，減少久坐時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)。

重度肥胖（BMI ≥ 32.5）：

- 醫(yī)學(xué)評(píng)估：必須高度警惕代謝綜合征，必要時(shí)需要評(píng)估手術(shù)的可能性。日常生活中更要嚴(yán)格控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量。

- 心理調(diào)節(jié)：減重是個(gè)長(zhǎng)期過程，保持積極心態(tài)很重要，可多和有相同經(jīng)歷的人交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)。

劃重點(diǎn)?

BMI ≥ 25 且出現(xiàn)以下任意一項(xiàng)

一定要馬上就醫(yī)

?空腹血糖 ≥ 6.1 mmol/L

?血壓 ≥ 140/90 mmHg

?睡眠呼吸暫停（晚上睡覺打鼾、憋醒）

寶子們

BMI 不是衡量美的標(biāo)準(zhǔn)

而是守護(hù)我們健康的重要防線

下期【減重第二期】帶你揭秘

《肥胖不只是體重問題：5 大隱藏疾病風(fēng)險(xiǎn)全解析》

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