高血壓或持續(xù)性高血壓是困擾很多人的慢性疾病之一，而且患者呈現(xiàn)出年輕化趨勢，對個人未來的工作和生活產(chǎn)生影響。近日，一項科學研究發(fā)現(xiàn)，有些日常活動就可以有效應(yīng)對高血壓問題。研究估計，每天僅需進行五分鐘的活動就可能降低血壓，而如果把久坐行為替換為每天20-30分鐘的運動，包括上坡走路、爬樓梯、跑步和騎車等，也可能導致臨床上有意義的血壓下降。

研究專家表示， 對于大多數(shù)人來說，運動是降低血壓的關(guān)鍵，但不是像步行那么輕松的運動?！安贿^，對于那些運動較少的人，步行仍然對血壓有正面作用。如果想改變血壓，通過運動給心血管系統(tǒng)帶來更多負荷將是最有效的方式。”專家補充道，此次研究的特別之處在于，盡管能提高心率的活動對血壓控制至關(guān)重要，但如果時間有限，并不需要每天專門抽出20-30分鐘去運動，日常趕公交車、騎車通勤等可以融入日常的活動，也有助于降低血壓。

近日，在國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上，北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師丁榮晶表示，每年進入冬季，醫(yī)院就診和住院的心血管疾病患者明顯增加。冬天血壓升高，不僅和天氣變冷、血管收縮有關(guān)系，也和冬天食欲增加、活動減少、體重增多有關(guān)，和情緒和壓力也有一定的關(guān)系。天氣變冷的時候，首先要加強防寒保暖，尤其老年人，氣溫降低的時候一定要及時添衣，避免氣候的變化導致的血壓升高和呼吸道感染風險的增加。

同時，還要適當?shù)乜刂剖秤?，保持夏天養(yǎng)成的良好運動習慣，在大風嚴寒天氣宜選擇室內(nèi)運動。每天進行30-40分鐘快走，強度以稍微出汗為準，這樣的運動就是很好的冬天運動形式。

此外，要控制好生活節(jié)奏，老年人要注意避免勞累，年輕人年終歲末事情比較多，要學會控制壓力，安排好生活。建議大家養(yǎng)成每周2-3天監(jiān)測自己血壓和心率的習慣，堅持規(guī)律用藥，如果感覺需要去調(diào)藥或減藥，要及時和醫(yī)生溝通，有不適的時候要及時到醫(yī)院就診。（轉(zhuǎn)自11月27日《中國體育報》06版）

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