研究表明，簡單的爬樓梯或爬坡走路等運(yùn)動(dòng)就有助于控制血壓。通過分析超過1.4萬名志愿者的數(shù)據(jù)，研究團(tuán)隊(duì)強(qiáng)調(diào)了能提升心率的活動(dòng)在血壓控制方面的重要性。

新研究建議，每天增加一點(diǎn)體力活動(dòng)，例如爬坡走路或爬樓梯，有助于降低血壓。這項(xiàng)發(fā)表在《循環(huán)》期刊的研究，由國際學(xué)術(shù)聯(lián)盟ProPASS(前瞻性體力活動(dòng)、久坐與睡眠聯(lián)盟)進(jìn)行，悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院(UCL)共同領(lǐng)導(dǎo)。

研究估算，每天僅五分鐘的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)降低血壓有幫助。而如果用每天20至27分鐘的運(yùn)動(dòng)代替久坐行為，包括爬坡走路、爬樓梯、跑步和騎自行車等，則可以實(shí)現(xiàn)臨床上顯著的血壓下降。

ProPASS聯(lián)盟主任、悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球范圍內(nèi)最嚴(yán)重的健康問題之一，但不同于一些主要的心血管病致死原因，除了藥物治療，可能還有較易實(shí)現(xiàn)的控制方式?！?/p>

“僅每天多五分鐘的額外運(yùn)動(dòng)就可能關(guān)聯(lián)到明顯的血壓下降，這突顯了短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)在血壓管理中的重要性?！?/p>

高血壓，即血壓長期過高，是全球早亡的主要原因之一，影響著全球12.8億成年人。它可能導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、心力衰竭、腎損傷及許多其他健康問題。高血壓常被稱為“無聲的殺手”，因其通常無明顯癥狀。

研究團(tuán)隊(duì)分析了來自五個(gè)國家的14,761名志愿者的健康數(shù)據(jù)，研究了在一天中將一種行為替換成另一種行為對(duì)血壓的影響。

每位參與者都佩戴了一臺(tái)加速度計(jì)，放置在大腿上，以測量他們在晝夜各類活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)量及血壓情況。

每日活動(dòng)被分為六類：睡眠、久坐(如坐著)、慢走、快走、站立，以及較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎車或爬樓梯)。

研究團(tuán)隊(duì)通過統(tǒng)計(jì)模型推測，如果將久坐時(shí)間替換為每天20至27分鐘的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在群體層面減少高達(dá)28%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

倫敦大學(xué)學(xué)院外科與介入科學(xué)系以及運(yùn)動(dòng)、健康學(xué)院的Jo Blodgett博士是該研究的第一作者。他表示：“我們的發(fā)現(xiàn)表明，對(duì)于大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓至關(guān)重要，而不像慢走那樣的低強(qiáng)度活動(dòng)效果較弱。”

“好消息是，無論個(gè)人的身體能力如何，少量運(yùn)動(dòng)就能對(duì)血壓產(chǎn)生積極影響。我們的運(yùn)動(dòng)變量包括所有類似運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，從趕公交的短跑到騎車買菜等，這些都可以融入日常生活中?！?/p>

對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，步行對(duì)血壓也有一定的正面影響。但如果想更顯著地降低血壓，通過運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)施加更多負(fù)荷將產(chǎn)生更大效果。

倫敦大學(xué)學(xué)院ProPASS副主任、研究的另一位共同作者M(jìn)ark Hamer教授表示：“我們的研究表明，ProPASS聯(lián)盟這樣強(qiáng)大的研究平臺(tái)有助于識(shí)別出運(yùn)動(dòng)、睡眠和久坐行為中一些較為細(xì)微但具有重要臨床和公共健康意義的模式?！?/p>

本文譯自 The University of Sydney，由 BALI 編輯發(fā)布。

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