高血壓給我們的健康帶來(lái)了諸多的危害，會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，威脅身體的健康。

那么有哪些方法可以降低血壓呢?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的維持也是很有益處的。

下面小編就為大家介紹幾款適合高血壓患者的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

1.散步。

各種高血壓者均可采用。

作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2.慢跑或長(zhǎng)跑。

慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。

高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。

速度要慢，不要快跑。

患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。

適用于各期高血壓患者。

太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。

據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。

明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

高血壓者打太極拳有三大好處。

第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)*的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

太極拳種類(lèi)繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4.氣功。

據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。

用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。

美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

如何降壓是高血壓患者關(guān)心的一個(gè)話題，以上為大家介紹了降壓的運(yùn)動(dòng)療法，提醒大家，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

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