高血壓給我們的健康帶來了諸多的危害，會引發(fā)各種并發(fā)癥，威脅身體的健康。

那么有哪些方法可以降低血壓呢?適當?shù)倪\動對于血壓的維持也是很有益處的。

下面小編就為大家介紹幾款適合高血壓患者的養(yǎng)生運動。

1.散步。

各種高血壓者均可采用。

作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑。

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。

高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。

速度要慢，不要快跑。

患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。

適用于各期高血壓患者。

太極拳對防治高血壓有顯著作用。

據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。

明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

高血壓者打太極拳有三大好處。

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。

第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對*的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4.氣功。

據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。

用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。

美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

如何降壓是高血壓患者關心的一個話題，以上為大家介紹了降壓的運動療法，提醒大家，高血壓患者在運動時不要劇烈的運動，以免發(fā)生意外。

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