高血壓作為“三高”的一種，已經(jīng)嚴(yán)重危險到了人們的日常生活。在我們生活周圍，有很多的高血壓患者，以中老年居多。高血壓的治療方法包括藥物治療和非藥物治療。而通過飲食療法來調(diào)節(jié)是高血壓患者的必修課。今天，小編帶大家了解下降低高血壓的飲食療法都有哪些？

1、早餐時吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

2、多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素c。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素c有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。

3、清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈，也會使人心情舒暢。

4少喝咖啡

根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2到3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

5、經(jīng)常吃些大蒜

每天吃2到3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究調(diào)查表明，食用600到900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

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