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新研究：每天五分鐘的運動可能降低血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 00:37

高血壓或持續(xù)性高血壓是全球?qū)е逻^早死亡的主要原因之一，全球有12.8億成年人受到其影響。而在中國，高血壓患者還呈現(xiàn)出年輕化趨勢，令人倍感困擾。但與某些主要的心血管疾病必須進行藥物治療不同，由悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）領(lǐng)導(dǎo)的國際學(xué)術(shù)合作組織—前瞻性體育活動、久坐行為和睡眠聯(lián)盟(ProPASS)的專家團隊所開展的一項新研究發(fā)現(xiàn)，有些觸手可及的日?；顒涌赡芫涂梢杂行?yīng)對高血壓問題。研究估計，每天僅進行五分鐘的活動就可能降低血壓，而如果把久坐行為替換為每天20-27分鐘的運動，包括上坡走路、爬樓梯、跑步和騎車等，也可能導(dǎo)致臨床上有意義的血壓下降。

這項研究發(fā)表在《循環(huán)》雜志上，研究團隊分析了來自五個國家的14,761名志愿者的健康數(shù)據(jù)，旨在了解日常活動中將一種運動行為替換為另一種行為如何與血壓相關(guān)。ProPASS聯(lián)盟聯(lián)合資深作者、查爾斯·帕金斯中心主任埃馬紐埃爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授表示：“高血壓或持續(xù)性高血壓可能導(dǎo)致中風、心臟病發(fā)作、心力衰竭、腎臟損傷及其他健康問題，常被稱為“隱形殺手”，因為它沒有明顯癥狀。我們的研究則讓人們認識到短時間高強度運動在血壓管理中的強大作用。”

在研究過程中，每位參與者在大腿上佩戴加速度計設(shè)備，以全天候監(jiān)測其活動和血壓。日常活動分為六類：睡眠、久坐行為（如坐著）、慢速步行、快速步行、站立，以及更劇烈的運動，如跑步、騎車或爬樓梯。研究團隊通過統(tǒng)計建模，估算個體將一種行為替換為另一種行為時對血壓的影響，發(fā)現(xiàn)將久坐行為替換為每天20-27分鐘的運動，可能在群體層面上將心血管疾病風險降低多達28%。

來自倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）外科與介入科學(xué)部門、也是該研究的第一作者喬·布洛杰特（Jo Blodgett）博士表示，“我們的研究結(jié)果表明，對于大多數(shù)人來說，運動是降低血壓的關(guān)鍵，但不是像步行那么輕松的運動。不過，對于那些運動較少的人，步行仍然對血壓有一些正面作用。但如果你想改變血壓，通過運動給心血管系統(tǒng)帶來更多負荷將是最有效的方式。”她認為，此次研究的特別之處在于，盡管能提高心率的活動對血壓控制至關(guān)重要，但如果時間有限，并不需要每天專門抽出20-30分鐘去運動，日常趕公交車、騎車通勤等可以融入日常的活動，也有助于降低血壓。

倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）前瞻性體育活動、久坐行為和睡眠聯(lián)盟(ProPASS)副主任、也是本研究的聯(lián)合資深作者馬克·哈默（Mark Hamer）教授表示：“我們的研究結(jié)果展示了像ProPASS這樣的研究平臺如何強大，它能夠識別那些相對微妙的運動、睡眠和久坐行為模式，這些模式對臨床和公共衛(wèi)生具有重要意義。”

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