有計劃的鍛煉能夠降低血壓，這一點已經(jīng)被廣泛認可。然而，對于在日常生活中的隨意運動所帶來的影響，研究人員的關(guān)注相對較少。

近日，一篇發(fā)表在國際雜志Circulation上題為“Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium”的研究報告中，來自倫敦大學(xué)學(xué)院等機構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在日常生活中增加少量的運動，比如爬樓梯或騎自行車，就能幫助降低血壓。每天只需額外5分鐘的運動，就能顯著改善血壓。

研究人員結(jié)合了ProPASS聯(lián)盟的六項研究的數(shù)據(jù)，包括來自五個國家的14,761名參與者。每位參與者都在大腿上佩戴了可穿戴的加速度計，以測量其24小時內(nèi)的活動，并對其血壓進行了測定。參與者每天的活動包括大約7小時的睡眠、10小時的久坐行為、3小時的站立、1小時的慢走、1小時的快走以及16分鐘的鍛煉活動，如騎自行車或跑步。

研究人員將日?；顒臃譃榱N行為：1）睡覺；2）久坐行為，如坐著；3）慢走，每分鐘少于100步；4）快走，每分鐘200步以上；5）站立；6）更劇烈的鍛煉，如跑步、騎自行車或爬樓梯。

研究結(jié)果顯示，用5分鐘的運動替換任何不活躍的行為，就能將收縮壓（Systolic Blood Pressure，SBP）降低0.68毫米汞柱（millimeters of mercury，mmHg），并將舒張壓（Diastolic Blood Pressure，DBP）降低0.54毫米汞柱。在人群水平上，收縮壓降低2 mmHg和舒張壓降低1 mmHg，相當(dāng)于心血管疾病風(fēng)險降低約10%。

研究者Jo Blodgett博士指出：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，對于大多數(shù)人來說，即使是輕微的運動，如爬樓梯或騎自行車，也能顯著降低血壓。好消息是，無論你的身體狀況如何，只需每天增加幾分鐘的運動，就能對血壓產(chǎn)生積極影響?！?/p>

研究還強調(diào)，即使是提供心率的日?；顒?，如騎自行車、爬樓梯或短時間跑步，對健康的血壓也有益處。對于那些平時不太運動的人來說，散步也能帶來一些積極的好處，但要真正改變血壓，進行更高強度的鍛煉可能效果更佳。

利用這些數(shù)據(jù)，研究人員模擬了如果一個人每天用不同數(shù)量的一種行為代替另一種行為會發(fā)生什么，以推測在一定時間內(nèi)用一種行為代替另一種行為對血壓的影響。例如，用5分鐘的快走代替久坐，就能顯著降低血壓。

Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球健康的主要問題之一，但除了藥物治療外，還有相對簡單的方法來解決這個問題。每天多做5分鐘的運動或劇烈活動就能顯著降低血壓，這一發(fā)現(xiàn)強調(diào)了短時間高強度運動對血壓管理的重要性。”

高血壓是指血壓水平持續(xù)升高，影響著全球12.8億成年人的健康，也是導(dǎo)致過早死亡的主要原因之一。高血壓會導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、心力衰竭、腎臟損傷等多種健康問題。由于高血壓通常沒有癥狀，因此常被稱為“沉默的殺手”。

Mark Hamer教授指出：“此前的研究大多來自嚴格控制的運動訓(xùn)練研究，這些研究有監(jiān)督或規(guī)定的運動計劃。但這些研究的難點在于，盡管能降低血壓，但當(dāng)人們完成鍛煉項目后，通常會恢復(fù)久坐的習(xí)慣。這項研究的獨特之處在于，我們觀察到在日常生活中進行自由生活的體育鍛煉，可能會帶來持久的好處?！?/p>

類似于智能手表的可穿戴活動追蹤設(shè)備與本研究中使用的加速度計類似，正成為患者追蹤運動習(xí)慣和管理高血壓等風(fēng)險因素的重要工具。研究者表示，諸如ProPASS這樣的研究平臺在識別運動、睡眠和久坐行為的細微模式上非常強大，這些模式對臨床和公共衛(wèi)生領(lǐng)域具有重要意義。

總之，這項研究重申了運動對血壓控制的重要性。結(jié)果表明，在人們的自由生活中，少量的額外運動與血壓降低存在密切關(guān)聯(lián)。每天只需額外5分鐘的運動，就能顯著改善血壓，這對預(yù)防和控制高血壓具有重要意義。（生物谷Bioon.com）

參考文獻：

Joanna M. Blodgett,Matthew N. Ahmadi,Andrew J. Atkin, et al. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium, Circulation (2024). DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

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