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運動后血壓下降能持續(xù)多長時間？高血壓的人每天運動幾次較合適？
這是所有血壓高的人非常關(guān)心的一個問題，運動在高血壓的治療中確實是一項非常有效的措施，很多處于140/90mmHg上下臨界高血壓的人以及早期高血壓的患者，通過運動血壓可得到良好控制而無需用藥，大部分患病年限較長的高血壓患者通過運動也可以使血壓控制更平穩(wěn)，甚至可減少降壓藥的用量，這都?xì)w功于運動在血壓調(diào)節(jié)中所起的積極作用。
運動時全身血管處于舒張狀態(tài)，加強了血管的彈性，降低了血管對血流的阻力 運動時心臟的冠狀運動擴張而管腔擴大，側(cè)支血管及血運增加，改善了心臟的輸出功能 運動促使大腦皮層釋放出更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅促進了血管彈性的保持，還緩解了緊張、焦慮的情緒實踐證明，運動對這些影響血壓因素的影響，與很多降壓藥所起的作用相當(dāng)，關(guān)鍵是要做到科學(xué)合理的運動，讓運動所起的降壓作用最大化，那么需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?
研究顯示：合理的運動降低血壓的作用將持續(xù)約12個小時左右，而人的血壓在全天是不斷變化的，并隨人體節(jié)律有一定的變化規(guī)律，呈現(xiàn)“兩峰一谷”的曲線，因此高血壓的人的運動計劃應(yīng)結(jié)合這些特點而制定。
人的血壓在上午6：00-10：00處于全天血壓的最高峰，傍晚17：00-19：00會出現(xiàn)全天的第二個高峰，而夜間血壓是全天的最低谷。低谷血壓可以看作是全天的基礎(chǔ)血壓，即低谷血壓越低全天血壓的水平也會越低，況且夜間血壓升高已被證實是獨立于白天血壓引起心腦血管病的危險因素，所以盡可能降低夜間血壓意義重大。
此外，從對高血壓的控制來說，要求在把高峰血壓降下來的同時，盡可能維持全天血壓的穩(wěn)定，結(jié)合對基礎(chǔ)血壓的控制及運動后血壓下降持續(xù)12小時左右的特點，運動降血壓在清晨4;00-6:00、下午16：00-18：00的運動所起的作用會更有效。
但實際上，清晨4：00-6：00從生活習(xí)慣上來說并不適合運動，況且此時段后即將迎來全天血壓的最高峰，運動強度過大還可能造成意外的發(fā)生，所以并不推薦此時間來做運動，如果想運動，也應(yīng)安排在上午9：00-11：00高峰血壓開始下降的時段為好。
剩下的一個更有效的運動時間就是下午的16：00-18：00了，考慮到人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，一般建議在晚餐后半小時開始運動即可。那么，選擇什么樣的運動合適呢？
有研究表明，高血壓者的運動應(yīng)以耐力運動為主，比如慢跑、快走、游泳等，而對于臨界高血壓及高血壓早期的人在堅持耐力運動的同時，還應(yīng)當(dāng)增加一些抗阻鍛煉，比如啞鈴、登山、騎車等，降壓效果會更加明顯。當(dāng)然，高血壓的人運動是要有一定強度的，簡單的判斷方法是運動時出汗，出汗持續(xù)時間不少于30分鐘。
綜上所述，血壓高的人制定運動計劃的要點是：每天至少堅持一次可出汗的有氧運動，每次持續(xù)至少30分鐘，以晚餐后30分鐘開始進行為宜，如果想增加一次運動，應(yīng)選擇在上午9：00后進行。另外運動并非時間越長、強度越大越好，應(yīng)以自己運動時不出現(xiàn)心慌、頭暈，運動后不感覺到疲勞為好。
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