首頁(yè) 資訊適合高血壓人群的三種運(yùn)動(dòng)，控血壓請(qǐng)動(dòng)起來(lái)！

適合高血壓人群的三種運(yùn)動(dòng)，控血壓請(qǐng)動(dòng)起來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:25

核心提示：高血壓是困擾著幾億中國(guó)人的健康問(wèn)題，而由于現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)與壓力過(guò)重，被認(rèn)為是“老年病”的高血壓也已經(jīng)出現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)。而像控制高血糖一樣，高血壓除了吃藥和控制飲食，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助降壓

　　高血壓是困擾著幾億中國(guó)人的健康問(wèn)題，而由于現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)與壓力過(guò)重，被認(rèn)為是“老年病”的高血壓也已經(jīng)出現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)。

　　而像控制高血糖一樣，高血壓除了吃藥和控制飲食，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助降壓。

　　這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適合高血壓人群！

　　1、散步

　　對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，散步是一個(gè)非常合適的運(yùn)動(dòng)，它能夠讓高血壓患者的舒張壓明顯下降，對(duì)于降低血壓非常有好處。而且散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，對(duì)于不想太過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)的高血壓患者來(lái)說(shuō)，再合適不過(guò)了。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，每天早晨、傍晚是散步的好時(shí)機(jī)，每次散步的時(shí)間不要太久，半個(gè)小時(shí)左右是最好的。

　　2、慢跑

　　慢跑對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)比較有益的運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)適用于輕度高血壓患者，重度高血壓患者并不適合。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的話，能夠讓高血壓患者的脈象變得穩(wěn)定，降低血壓，同時(shí)還能夠改善自身的消化功能。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，每次慢跑堅(jiān)持30分鐘左右也就可以了。

　　3、打太極拳

　　早晨在公園里面，我們時(shí)常能夠看到這樣一種現(xiàn)象，很多上了年紀(jì)的老人都在公園里面聚集一塊打太極拳，這種場(chǎng)景會(huì)讓人忍不住會(huì)心一笑?，F(xiàn)在，高血壓的發(fā)病率在老人中間是非常頻繁的，所以對(duì)于這些老人來(lái)說(shuō)，想要降低血壓，鍛煉身體，打太極拳是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，比較柔和，很適合這些手腳不太靈活和上了年紀(jì)的老人。其次，太極拳的運(yùn)動(dòng)幅度是比較大的，能夠降低收縮壓，從而起到降血壓的作用。

　　運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)高血壓患者有好處，但是運(yùn)動(dòng)也要看得不得當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)?shù)脑?，那么?duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也就起不到強(qiáng)身健體、降低血壓的作用了，甚至還可能會(huì)升高血壓。那么對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)前最好做10分鐘的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

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