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適合高血壓人群的三種運動，控血壓請動起來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 10:25

核心提示：高血壓是困擾著幾億中國人的健康問題，而由于現(xiàn)代社會的競爭與壓力過重，被認為是“老年病”的高血壓也已經(jīng)出現(xiàn)了年輕化趨勢。而像控制高血糖一樣，高血壓除了吃藥和控制飲食，也可以通過運動來幫助降壓

　　高血壓是困擾著幾億中國人的健康問題，而由于現(xiàn)代社會的競爭與壓力過重，被認為是“老年病”的高血壓也已經(jīng)出現(xiàn)了年輕化趨勢。

　　而像控制高血糖一樣，高血壓除了吃藥和控制飲食，也可以通過運動來幫助降壓。

　　這幾項運動，適合高血壓人群！

　　1、散步

　　對于高血壓患者來說，散步是一個非常合適的運動，它能夠讓高血壓患者的舒張壓明顯下降，對于降低血壓非常有好處。而且散步的運動強度也不大，對于不想太過激烈運動的高血壓患者來說，再合適不過了。對高血壓患者來說，每天早晨、傍晚是散步的好時機，每次散步的時間不要太久，半個小時左右是最好的。

　　2、慢跑

　　慢跑對于高血壓患者來說也是一項比較有益的運動，但是這種運動適用于輕度高血壓患者，重度高血壓患者并不適合。長期堅持慢跑的話，能夠讓高血壓患者的脈象變得穩(wěn)定，降低血壓，同時還能夠改善自身的消化功能。對于高血壓患者來說，每次慢跑堅持30分鐘左右也就可以了。

　　3、打太極拳

　　早晨在公園里面，我們時常能夠看到這樣一種現(xiàn)象，很多上了年紀的老人都在公園里面聚集一塊打太極拳，這種場景會讓人忍不住會心一笑。現(xiàn)在，高血壓的發(fā)病率在老人中間是非常頻繁的，所以對于這些老人來說，想要降低血壓，鍛煉身體，打太極拳是非常好的一項運動。首先，太極拳的運動強度不大，比較柔和，很適合這些手腳不太靈活和上了年紀的老人。其次，太極拳的運動幅度是比較大的，能夠降低收縮壓，從而起到降血壓的作用。

　　運動雖然對高血壓患者有好處，但是運動也要看得不得當。如果運動不得當?shù)脑挘敲磳τ诟哐獕夯颊邅碚f也就起不到強身健體、降低血壓的作用了，甚至還可能會升高血壓。那么對于高血壓患者來說，運動時要注意不要過量運動，運動時間不宜過長，在運動前最好做10分鐘的熱身準備運動。

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