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♀?悠季瑜伽體驗(yàn)分享：清潔法與呼吸法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月30日 20:02

♀?悠季瑜伽體驗(yàn)分享：清潔法與呼吸法
最近去悠季瑜伽體驗(yàn)了一番，特別是井老師的清潔法和呼吸法課程，真的是收獲滿滿！

獅吼式：這個(gè)清潔法動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但細(xì)節(jié)很重要。收頜收束時(shí)，一定要避免壓破頸曲，上提胸腔，展肩，下巴向前微推輕觸，不能低頭向前探頭，以免對(duì)脖頸造成過大壓力。

舌鎖：舌頭抵上顎，盡量拉扯，聲音不重要，拉扯感才是關(guān)鍵。張嘴過程中可以微咧開嘴，類似咧嘴笑的感覺，這樣會(huì)更深入，拮抗時(shí)間更長(zhǎng)。

?♂?梵天契合法：這個(gè)動(dòng)作沒有最慢，只有更慢。過程中不能出現(xiàn)椎節(jié)間的響聲，感受由下至上，椎節(jié)間一節(jié)帶動(dòng)一節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，幾乎感受不到移動(dòng)。每天練習(xí)10組，幾乎所有的脖頸問題都可以得到有效緩解。

?呼吸法：腹式呼吸：俯臥，屈肘手撐臉，感受起伏比較容易；
胸式呼吸：仰臥，吸氣雙臂舉過頭頂，呼氣收回，最容易感受胸腔的擴(kuò)展；胸腔是向四周擴(kuò)展。
肩式呼吸簡(jiǎn)單帶過，再做完全呼吸；然后忘掉呼吸模式，做太陽式呼吸控制法；呼氣時(shí)可以同時(shí)唱誦OM音，第一次嘗試。

練習(xí)已經(jīng)有基礎(chǔ)的同學(xué)，可以尋找會(huì)厭似有若無的聲音。能提升專注力，也讓關(guān)注更細(xì)微。

總之，這次體驗(yàn)讓我對(duì)瑜伽有了更深的了解，特別是清潔法和呼吸法的練習(xí)，真的是受益匪淺！