作為一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，步行能夠很好地鍛煉肌肉的力量，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加血管彈性，并改善心臟血液後環(huán)狀態(tài)，減輕血管阻力，從而起到降低血壓的效果。在日常的生活中，相對(duì)患有慢性疾病的人群來(lái)說(shuō)，散步是最簡(jiǎn)單也是最放松的運(yùn)動(dòng)，散步能夠緩解血管神經(jīng)的緊張狀態(tài)，是一種很好的降壓方式，幾乎適宜所有的高血人群練習(xí)。

鍛煉方法

在早晨、黃昏或臨睡前選擇空氣清新的戶外場(chǎng)所進(jìn)行。

散步前，應(yīng)放松全身，調(diào)勻呼吸；散步時(shí)，步履宜輕松狀如閑庭信步。速度可按自己的身體狀 況而定。

散步可與其他的內(nèi)容相結(jié)合，如賞花、游覽名勝、結(jié)伴步行等，也可適適當(dāng)配以擺臂擴(kuò)胸的作，以增強(qiáng)散步的降壓健身效果。

鍛煉強(qiáng)度

每次鍛煉的時(shí)間以20~50分鐘為宜，開始時(shí)可以每次10~20分鐘。往日無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓人群可按3~4千米/小時(shí)的速度步行，即從每分鐘70~90步開始，每次持續(xù)練習(xí)10分鐘。慢慢適應(yīng)后，再逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體微微發(fā)汗為度。

注意事項(xiàng)

散步不宜匆忙，應(yīng)從容緩和、步履輕盈，感覺(jué)悠閑自在即可。

冬季散步應(yīng)注意保暖，春秋季散步應(yīng)注意氣候變化，夏季應(yīng)穿著透氣性喝散熱性較好的衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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