在很多人看來，身患高血壓的人群，根本就不適合做運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動會導(dǎo)致血壓升高，從而使得血壓掌控不理想，給自己的健康帶來更嚴(yán)重的影響。

那么，身患高血壓到底能不能運(yùn)動呢？答案是肯定可以的。并沒有說高血壓患者不可以運(yùn)動，只是要選對正確的方法。那么，

高血壓人群在選擇運(yùn)動之前，怎樣判斷自己適合哪些運(yùn)動呢？想要既降壓又健身，那么這4種運(yùn)動少不了。

1.競走

有一種運(yùn)動方式，是介于散步和跑步之間的，這種運(yùn)動方式名為“競走”。通過這種運(yùn)動方式，不僅不會給身體帶來劇烈的運(yùn)動負(fù)擔(dān)，反而還有助于身體的血液循環(huán)。

長期堅(jiān)持競走的人，血壓也能夠降下來，甚至還可以回歸至正常。因?yàn)樵诟傋叩倪^程中，身體的能量處于消耗狀態(tài)，對于血糖、血脂的代謝都非常有好處，而且這種方式不會引起心臟的負(fù)荷加重，適合高血壓人群。

每天保持一個(gè)小時(shí)左右的競走，長期這樣堅(jiān)持下去，自己會明顯感覺到體重下降，而且血壓也能夠得到很好的控制。

2.太極拳

很多人覺得太極拳不過是養(yǎng)生的花拳繡腿，對自己的血壓調(diào)理并無任何幫助。如果是這樣去理解太極拳，就大錯特錯了。

事實(shí)上，在打太極拳的時(shí)候，要想練習(xí)到位，就必須講究剛?cè)岵?jì)，這個(gè)過程不僅耗費(fèi)體能，而且還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對于血管和心臟都是非常有幫助的，尤其適合高血壓人群，因?yàn)楦哐獕喝巳翰贿m合劇烈運(yùn)動。

利用太極拳這樣的運(yùn)動，能減少對身體的劇烈刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝，進(jìn)而有助于維持血壓的穩(wěn)定。

3.慢跑

跑步是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動。長期堅(jiān)持跑步的人，不僅可以保持完美的身材，而且還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。

對于工作壓力比較大的人來說，堅(jiān)持慢跑還可以改善自己的心情，有助于緩解身心壓力。當(dāng)然了，在慢跑的過程中，全身的血液循環(huán)會加速，這對于改善血管健康，對血壓的穩(wěn)定調(diào)節(jié)，都是非常有幫助的。

所以，高血壓患者適合通過慢跑，改善自己的心肺功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，更好地管理自己的血壓。

4.瑜伽

如果是年輕人，平時(shí)沒有多余的時(shí)間和機(jī)會去運(yùn)動場或者健身房，建議每天抽出一些時(shí)間，在家試試做瑜伽，因?yàn)檫@種鍛煉不僅可以塑形，而且對于血壓的管理和調(diào)節(jié)，也是有積極作用的。

堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)左右的瑜伽，可以促進(jìn)身體燃脂，血脂代謝、血糖消耗都得到提升，身體自然一身輕，血管不堵了，血壓自然也就能夠被很好的控制下來。

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