有高血壓的人，現(xiàn)在是越來越多了，高血壓也是很多人心中的困擾，更代表人們的健康亮起紅燈警報。降血壓最好的方式是運(yùn)動節(jié)食，不會給身體帶來壞的影響，只會讓身體越來越好。不過，血壓高的人不是所有的運(yùn)動都適合，只能做幾種運(yùn)動，要是運(yùn)動沒選對，就不是在強(qiáng)身健體，而是在讓血壓升高，危害身體健康。

血壓高的人，適合做哪些運(yùn)動？

飯后散步，是非常適合血壓高的人這樣做，因?yàn)樯⒉讲粫屓藗冇X得身體很累，反而是一種疏解壓力和緩解身體疲勞的運(yùn)動。還有，人們在吃過晚飯后，血壓是比較低的適合運(yùn)動，在加上散步有消食的好處，也能讓人們適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗，對降血壓也有幫助。所以，飯后散步是血壓高的人的運(yùn)動首選，長期這樣檢查的人，血壓很穩(wěn)定，身體也健康。

抬腿靠墻15分鐘，這個運(yùn)動都不需要人們出門，在家里就能做，躺在床上把腿伸直靠在墻上。一定要保持下半身和上半身成垂直的角度，這樣保持5分鐘后，在做踩腳踏車的運(yùn)動，堅(jiān)持10分鐘。

雖然這個動作看起來簡單，但是健身效果不錯，能促進(jìn)血液循環(huán)，也能緩解身體疲勞，對降血壓有幫助。甚至白天久坐導(dǎo)致的頸椎疼腰疼，也能得到緩解，每次做完這樣的動作，人們都會出點(diǎn)汗，所以還需要及時補(bǔ)充水分。

赤腳踩鵝卵石走路，這也是一種運(yùn)動，尤其是在晚上這樣走路對身體有很多的好處。因?yàn)槿藗児庵_踩這些石頭，腳底會被刺激到，也能促進(jìn)血液循環(huán)。還有，這樣走也能緩解身體疲勞，降血壓，非常適合血壓高的人長期做。每次走個30分鐘就可以了，要是找不到鵝卵石這樣的路，可以自己在家里走指壓板也是一樣的效果。

血壓高的人，在什么時間運(yùn)動對身體好？

對于血壓高的人來說，最好的降血壓時間是晚上臨睡前，因?yàn)槿藗円荛_高血壓高峰期，而早上就是升血壓高峰期。還有，就是人們在早上起不來，時間非常緊張，況且早上人們是一定要吃早飯的。

要知道人在空腹和剛吃過早飯的時候是不能運(yùn)動的，為了在早上擠出時間運(yùn)動，人們就要起的很早，對睡眠質(zhì)量影響很大。而且，早上的人們會著急上班，早上事情做得多，情緒就會很激動，血壓也會引起波動。所以，血壓高的人最佳的運(yùn)動時間是吃過晚飯后的半小時，這個時候任意選擇一種運(yùn)動方式對降血壓都有幫助。

不過，血壓高的人還要注意自己的運(yùn)動時間，每次運(yùn)動至少保持在40分鐘左右才有效果。運(yùn)動之前先測量自己的血壓，血壓超過140的人，最好是在家人的陪同下運(yùn)動。此外，在你運(yùn)動過后感覺口渴的時候，一定要注意喝水，要小口小量的喝，千萬不能大口大量的喝水，會引起血壓撥動。當(dāng)然，運(yùn)動過后會覺得很熱，這個時候你不能立即洗冷水澡，可以先吹一會電風(fēng)扇，休息差不多了才能進(jìn)入空調(diào)房，這也是避免血壓波動大的一種方式。

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