有輕度高血壓?jiǎn)栴}的朋友，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)降血壓往往會(huì)有較好的效果。比如有位朋友這樣的情況就比較典型，日常血壓在150/90左右，每天堅(jiān)持鍛煉，快步走2次，每次5000步左右，每次走完測(cè)量血壓，血壓會(huì)降到120/75，但3個(gè)小時(shí)后再測(cè)量，血壓還會(huì)逐步升高。這樣的情況其實(shí)并不少見(jiàn)，我們今天就來(lái)分析一下運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓調(diào)控的作用，以及這種情況應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助控制血壓

這位朋友朋友說(shuō)自己的年齡情況，但相信年齡不會(huì)太大，對(duì)于中青年人輕度高血壓的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的生活干預(yù)方式，有些朋友單純通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，都能夠使血壓恢復(fù)到正常范圍，運(yùn)動(dòng)鍛煉到底與血壓有什么關(guān)系，為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后，血壓往往會(huì)有所降低呢？

合理的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉量會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血流速度，增強(qiáng)心肺功能，降低血容量，這些方面，都對(duì)血壓的調(diào)理控制能夠起到有益作用。

之所以會(huì)產(chǎn)生高血壓的問(wèn)題，往往與血管緊張，心率快，血液回流心臟不充分，血容量增加等方面的機(jī)理息息相關(guān)，而運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使血液流通更充分，能夠更好的回流心臟，對(duì)于降低舒張壓，有很好的輔助作用；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還有助于改善心率，使心率減緩，心肌收縮更加完全，同樣有助于調(diào)節(jié)血壓；運(yùn)動(dòng)鍛煉往往伴隨著身體的出汗，出汗有助于改善細(xì)胞的水鈉潴留，增強(qiáng)機(jī)體代謝循環(huán)，降低整體血容量，血容量降低了，血壓自然也就會(huì)有所下降了。

以上這些都是運(yùn)動(dòng)鍛煉在生理方面降血壓的作用，而運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)心理和自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用，同樣對(duì)于降血壓有著不可忽視的效果。很多中青年朋友，性子急，生活壓力也大，交感神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，造成心率偏快，血管緊張的問(wèn)題，而合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠較好的舒緩心情，抑制交感神經(jīng)緊張，加強(qiáng)自主神經(jīng)平衡性，從而達(dá)到抑制交感神經(jīng)過(guò)度興奮造成的血管緊張問(wèn)題，達(dá)到降低血壓的效果，這個(gè)原理和有的朋友喝點(diǎn)酒，心情放松了，血壓也會(huì)降低是類(lèi)似的，但喝酒不利于身體健康，而運(yùn)動(dòng)鍛煉則是更好的方式。

這位朋友選擇的快步走的鍛煉方式，其實(shí)是很好的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)快步走的方式，每天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，往往能夠起到更好的生活干預(yù)輔助控制血壓的良好效果，不管是走路、慢跑還是游泳、騎行還是一些揮拍類(lèi)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等，只要是有益于鍛煉心肺功能的，能夠舒緩放松心情的，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，都是好的，有助于血壓控制和心血管健康的運(yùn)動(dòng)方式，值得一直堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)鍛煉后，血壓下降一段時(shí)間又升高怎么辦？

有的朋友運(yùn)動(dòng)鍛煉后測(cè)量血壓，血壓會(huì)處于一個(gè)比較正常的狀態(tài)，但過(guò)了一段時(shí)間，比如幾個(gè)小時(shí)后，血壓又會(huì)進(jìn)一步的升高，恢復(fù)到原來(lái)的高血壓狀態(tài)，這樣的一種情況應(yīng)該怎么辦呢？我們分成不同的情況來(lái)說(shuō)一下——

如果您剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣的情況應(yīng)該是最常見(jiàn)的了，如果是一級(jí)高血壓的問(wèn)題，除了高血壓，也沒(méi)有糖尿病等其他心血管風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題。如果運(yùn)動(dòng)后血壓能夠恢復(fù)正常，但經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)再測(cè)血壓，血壓仍然偏高的情況，不妨不要著急，堅(jiān)持上兩三個(gè)月看看，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)了，身體各方面得到充分的鍛煉，才能夠更好的調(diào)控好身體的血壓?jiǎn)栴}。

如果您已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了幾個(gè)月了，仍然是這樣的情況，不妨先問(wèn)一下，自己其他方面的生活調(diào)理做的如何，有沒(méi)有在飲食上控鹽，有沒(méi)有注意戒煙限酒，有沒(méi)有注意避免熬夜，這些方面，同樣是有助于血壓調(diào)節(jié)的生活干預(yù)方式，如果運(yùn)動(dòng)已經(jīng)能夠達(dá)到保持平穩(wěn)幾個(gè)小時(shí)了，再加上這些方面的生活調(diào)理，就會(huì)更有助于血壓的平穩(wěn)控制了。

對(duì)于生活調(diào)理控制血壓，還是要進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)心理調(diào)控的重要性，其實(shí)飲食、睡眠、煙酒方面的自律，比起心理上的放松來(lái)，往往更容易做到，但保持平和心態(tài)對(duì)于血壓波動(dòng)的調(diào)節(jié)方面的作用，卻是非常重要的。之所以運(yùn)動(dòng)以后血壓降低，而過(guò)幾個(gè)小時(shí)后血壓又升高，往往與不能保持平和心態(tài)，經(jīng)常焦慮，緊張情緒影響交感神經(jīng)，導(dǎo)致血管持續(xù)緊張有密切的關(guān)系，因此，想要血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)，一定要注意做好心理調(diào)節(jié)，保持平和心態(tài)。

如果在上述幾種情況都已經(jīng)盡力做到的情況下，經(jīng)過(guò)3~6個(gè)月，血壓仍然無(wú)法達(dá)到穩(wěn)定達(dá)標(biāo)的程度，而是只是在運(yùn)動(dòng)鍛煉后相對(duì)較低，而其他時(shí)間仍然處于超標(biāo)狀態(tài)的話，建議將運(yùn)動(dòng)鍛煉以及其他的一些生活干預(yù)方式作為輔助控制血壓的方式，而同時(shí)選擇降壓藥來(lái)加強(qiáng)血壓控制，就是很有必要的了，這種情況的藥物選擇往往不需要太復(fù)雜，選一種長(zhǎng)效的降壓藥，普利類(lèi)、沙坦類(lèi)藥物、或者長(zhǎng)效的地平類(lèi)藥物，都是可以的，選擇常規(guī)劑量或較低劑量，加強(qiáng)血壓的控制，定期監(jiān)測(cè)血壓情況，通常血壓控制的平穩(wěn)性會(huì)大大加強(qiáng)，而長(zhǎng)期保持平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的血壓水平，才能夠更好的減少高血壓帶來(lái)的心血管風(fēng)險(xiǎn)和其他健康危害。

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