高血壓發(fā)展期間患者身體受到血壓升高的影響會(huì)有許多不良癥狀，如果可以注意身體的護(hù)理，保持良好的習(xí)慣，血壓才能趨穩(wěn)定。否則沒辦法及時(shí)降低血壓，很有可能在血壓不斷升高的過程中加速疾病發(fā)展，病情嚴(yán)重時(shí)不少人會(huì)有心慌心悸，頭暈等情況出現(xiàn)。因此，穩(wěn)定控制血壓要掌握科學(xué)的方法，多鍛煉身體是讓血壓穩(wěn)定的關(guān)鍵。

1、飯后散步

想要有效控制好血壓，飯后適當(dāng)散步很重要。吃完飯之后不能夠躺著不動(dòng)，否則身體的消化速度緩慢，血壓也容易升高。通過飯后適當(dāng)散步的方式可以增加運(yùn)動(dòng)量，改善局部的循環(huán)，身體循環(huán)保持良好，又有足夠的運(yùn)動(dòng)量消耗熱量，通常可以達(dá)到控制體重，提高消化能力的效果。

2、游泳

想要保持健康不妨多游泳。游泳屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中手腳并用，想要保持水中正常前進(jìn)的狀態(tài)需要全身心投入，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中可以使身體的血液循環(huán)保持良好，血管也得以擴(kuò)張，這是讓血壓保持穩(wěn)定的關(guān)鍵，否則長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，高血壓發(fā)展，運(yùn)動(dòng)量過少，血壓可能會(huì)繼續(xù)升高。

3、跑步

出現(xiàn)高血壓的人穩(wěn)定控制血壓關(guān)鍵是多跑步。平時(shí)可以利用傍晚或者清晨的時(shí)間去跑步鍛煉，每天有10分鐘到20分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到擴(kuò)張血管的效果，下半身的血液循環(huán)加快，健康有保障，這是身體比較有效的措施，否則長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量過少，肥胖之后血壓更易波動(dòng)。

4、瑜伽

為了穩(wěn)定的控制血壓，可以適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯夏昙o(jì)的人身體運(yùn)動(dòng)耐力減弱，無法總是進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以選擇一些低強(qiáng)度，但是有擴(kuò)張血管效果的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康，瑜伽是不錯(cuò)的選擇，既能夠增加身體的柔韌性，又可以通過肢體的活動(dòng)量增多來達(dá)到控制血壓的效果。

5、跳繩

出現(xiàn)高血壓的時(shí)候可以適當(dāng)通過跳繩這種方式來促進(jìn)健康。跳繩時(shí)控制好速度，不要太過快速，慢慢讓身體靜下來，在不斷跳繩的過程中可以讓下肢的循環(huán)速度加快，達(dá)到擴(kuò)張血管的效果，下肢循環(huán)良好，血液可以及時(shí)提供給上半身，同樣收獲的好處明顯。因此，在高血壓患病期間可以利用空余的時(shí)間適當(dāng)跳繩，不過，跳繩屬于較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行時(shí)要控制好時(shí)間和強(qiáng)度。

相關(guān)知識(shí)

『高血壓集』運(yùn)動(dòng)療法控制血壓
高血壓吃什么好 6款美食好吃又降壓
高血壓咋一步步弄壞心臟的?5種方法降血壓
巧克力變得健康 降血壓解壓力
冬天血壓容易升高 這幾個(gè)妙招助你降血壓
高血壓飲食有原則?8要點(diǎn)助平穩(wěn)血壓
高血壓
輕度高血壓，運(yùn)動(dòng)后為何血壓能恢復(fù)正常？本文為你詳解實(shí)情
高血壓降壓食譜
高血壓必備的八種降壓蔬菜

網(wǎng)址: 得了高血壓，多做這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，血壓降得又快又穩(wěn) http://www.u1s5d6.cn/newsview349997.html