高血壓發(fā)展期間患者身體受到血壓升高的影響會有許多不良癥狀，如果可以注意身體的護理，保持良好的習(xí)慣，血壓才能趨穩(wěn)定。否則沒辦法及時降低血壓，很有可能在血壓不斷升高的過程中加速疾病發(fā)展，病情嚴重時不少人會有心慌心悸，頭暈等情況出現(xiàn)。因此，穩(wěn)定控制血壓要掌握科學(xué)的方法，多鍛煉身體是讓血壓穩(wěn)定的關(guān)鍵。

1、飯后散步

想要有效控制好血壓，飯后適當(dāng)散步很重要。吃完飯之后不能夠躺著不動，否則身體的消化速度緩慢，血壓也容易升高。通過飯后適當(dāng)散步的方式可以增加運動量，改善局部的循環(huán)，身體循環(huán)保持良好，又有足夠的運動量消耗熱量，通常可以達到控制體重，提高消化能力的效果。

2、游泳

想要保持健康不妨多游泳。游泳屬于全身性的運動，在游泳過程中手腳并用，想要保持水中正常前進的狀態(tài)需要全身心投入，在堅持運動的過程中可以使身體的血液循環(huán)保持良好，血管也得以擴張，這是讓血壓保持穩(wěn)定的關(guān)鍵，否則長時間缺乏運動，高血壓發(fā)展，運動量過少，血壓可能會繼續(xù)升高。

3、跑步

出現(xiàn)高血壓的人穩(wěn)定控制血壓關(guān)鍵是多跑步。平時可以利用傍晚或者清晨的時間去跑步鍛煉，每天有10分鐘到20分鐘的跑步運動，可以達到擴張血管的效果，下半身的血液循環(huán)加快，健康有保障，這是身體比較有效的措施，否則長時間運動量過少，肥胖之后血壓更易波動。

4、瑜伽

為了穩(wěn)定的控制血壓，可以適當(dāng)做瑜伽運動。因為上年紀的人身體運動耐力減弱，無法總是進行較高強度的運動，此時可以選擇一些低強度，但是有擴張血管效果的運動來促進健康，瑜伽是不錯的選擇，既能夠增加身體的柔韌性，又可以通過肢體的活動量增多來達到控制血壓的效果。

5、跳繩

出現(xiàn)高血壓的時候可以適當(dāng)通過跳繩這種方式來促進健康。跳繩時控制好速度，不要太過快速，慢慢讓身體靜下來，在不斷跳繩的過程中可以讓下肢的循環(huán)速度加快，達到擴張血管的效果，下肢循環(huán)良好，血液可以及時提供給上半身，同樣收獲的好處明顯。因此，在高血壓患病期間可以利用空余的時間適當(dāng)跳繩，不過，跳繩屬于較高強度的運動，進行時要控制好時間和強度。

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