高血壓是常見的慢性病，也是心腦血管病主要的危險因素，而運動不僅能鍛煉身體，還是幫助降壓的好方法。 但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。 那么，什么樣的運動才適合高血壓病人呢？

適合高血壓的運動有哪些？

適合高血壓患者的運動

有氧運動

對于剛開始運動的人，醫(yī)生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。

無氧運動

相對于有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。對有將軍肚或蘋果型身材的人來說，力量訓(xùn)練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。

但是需要注意，力量訓(xùn)練時，血壓會根據(jù)負重的大小有一定程度的升高。所以，力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進行，避免發(fā)生意外。

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高血壓患者運動注意這7點

1、高血壓有個安全“靶心率”

高血壓有個安全“靶心率”。同樣，確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱，反之則用180。

2、選擇好運動時間

運動時間應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個小時(早晨6-9點)和下午4-6點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運動。

3、千萬不能空腹運動

高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養(yǎng)來源，會降低身體能量，導(dǎo)致體力不足，而運動本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發(fā)生低血糖。所以切忌空腹運動。

4、確定自己適合運動

并不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾??；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟??；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

5、控制好運動量

運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)自己的感受，摸索出適合自己的運動量。運動過程中有點累，但還能和人交談，這樣的狀態(tài)就剛剛好。

6、運動前后監(jiān)測血壓

運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運動；運動后1小時再測一次血壓，避免運動后血壓過度升高。

7、如出現(xiàn)以下6種癥狀，停止運動

①一只眼或雙眼短暫發(fā)黑或視物模糊

②看東西雙影或伴有眩暈

③一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無力

④說話舌頭發(fā)笨，說話不清楚

⑤眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌等

⑥沒有任何預(yù)感突然跌倒，或伴有短時神志不清

并不是所有的高血壓患者都適合做運動，對于血壓波動比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴重并發(fā)癥的人群來說，應(yīng)該多休息，減少不必要的運動。

“降壓”是一場持久戰(zhàn)，所以，大家在運動開始時別貪多貪快，選個自己最喜歡的最容易做到的慢慢來。 返回搜狐，查看更多

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