如今的社會上，出現(xiàn)了越來越多的高血壓患者，特別是老年人，更易得高血壓，其實對于高血壓的治療，我們除了藥物治療還可以通過老年人保健操來達到降壓的效果，今天就向大家介紹一些降壓保健操及抗衰老的養(yǎng)生保健操。

　　老年人的生活是枯燥的，他們并不能像年輕人那樣選擇戶外運動進行鍛煉身體，因此了解一些降壓保健操，就可以代替健身運動來達到降壓的效果了。

　　降壓保健操一

　　第一節(jié)、預(yù)備姿勢

　　自然站立，雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂，全身放松，微閉雙眼，鼻吸口呼，意守腳心(涌泉穴)。

　　第二節(jié)、拍頂蓋

　　兩只手交替拍打頂蓋(百會穴)80次。用力不宜過猛過重。

　　第三節(jié)、按風池

　　兩手交替前方舉起，跨過頭部，按壓后頸部的風池穴80次。

　　第四節(jié)、擴胸腹

　　兩手向前平行上舉至肩高，吸氣，然后兩手慢慢放下至身體的兩側(cè)，呼氣，上下反復共做15次。

　　第五節(jié)、舉上肢

　　兩手半握拳，向前上方舉起，然后往下至身體的兩側(cè)，雙手如搖船狀，共做15次。

　　第六節(jié)、搖雙足

　　兩腳一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后換腳再做10次。

　　做操一段后，感到舒適、腦清和放松，此為有效的反應(yīng)。

　　降壓保健操二

　　1、按摩頭面兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復按摩20次左右。

　　2、甩手自然站立，兩臂前后自然放松搖動100~200次。

　　3、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

　　4、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5~10次。

　　5、平舉運動兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復上述動作，連做5~10次。

　　6、捶背兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

　　7、拍打胸部兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10~15次。

　　8、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

　　預(yù)防衰老的養(yǎng)生保健操

　　(1)深呼吸

　　兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側(cè)放下手，呼氣。重復兩次，呼吸要緩慢。

　　(2)伸展

　　兩手的手指交叉握住，并且向頭上高舉，掌心要向上，身體的背部盡量的伸展來，然后重復的練習數(shù)次即可。

　　(3)高抬腿踏步

　　大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時踏步數(shù)十次。

　　(4)手腕轉(zhuǎn)動

　　兩手半握拳至胸前，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動各4次，重復兩遍。

　　(5)手腕擺動

　　兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動8次。

　　(6)擴胸

　　兩腿開立，雙臂由前向上舉到與肩同一高度，然后向兩側(cè)彎屈，同時用力的擴胸。然后放松全身，使身體恢復到原站立姿勢，重復做4~8次。

　　十分鐘降壓保健操

　　1、預(yù)備動作

　　坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　2、按揉太陽穴

　　按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表，清腦明目、止頭疼。

　　3、按摩百會穴

　　百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓，寧神清腦。

　　4、按揉風池穴

　　以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

　　5、摩頭清腦

　　兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒經(jīng)活絡(luò)，平肝息風，降血壓，清腦。

　　6、擦頸

　　用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。

　　7、揉曲池穴降血壓

　　先用右手再換左右先后按揉肘關(guān)節(jié)出曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

　　8、揉關(guān)寬胸

　　先用右手拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。

　　9、引血下行

　　分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。

　　10、擴胸調(diào)氣

　　兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。

　　適合老年人的保健操

　　1.九十度——腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運動

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.右手拉左腳——手腳運動

　　功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

　　4.上看下看，左看右看——眼部運動

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭——頸部運動

　　功能：預(yù)防頸部酸痛、回復頭腦清醒。頸部酸痛是如今很多人都會有的癥狀，因此這個運動不僅適合中老年人，也適合年輕人鍛煉。

　　6.柔軟重現(xiàn)——桌前運動

　　功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

　　7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

　　功能：堅持做不僅可以增強身體的腰力、鍛煉到腳趾部位，還可以提高身體的平衡力，同時也加強了內(nèi)臟的功能。

　　結(jié)語：高血壓是如今發(fā)病率較高的一種疾病，多發(fā)于老年人當中，想要有效的避免這種疾病，就可以按照文中講解的降壓保健操以及抗衰老的養(yǎng)生保健操進行鍛煉，相信對你的身體會有很大的益處，最后在此也祝大家身體健康，遠離疾病。

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