用于降壓的老年人的健康操有哪些

老年人的身體是多變的，有些老年人身體素質(zhì)好，不容易生病，但是身體還是出現(xiàn)相應(yīng)的老年疾病，最容易的就是三高，以高血壓的人群居多，血壓增高后會發(fā)生很多危害，并且情緒激動時血壓也會升高，必要時得通過藥物降壓，否則血壓升高后容易有昏迷的現(xiàn)象，對老年人生命有極大的隱患，老年人可通過降壓的體操達(dá)到目的，那么用于降壓的老年人的健康操有哪些呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄如何做好老年人高血壓的防治用于降壓的老年人的健康操有哪些高血壓吃什么茶好老年人降壓必吃的幾款食物春季養(yǎng)生老年人必吃的這些營養(yǎng)食物

1如何做好老年人高血壓的防治

　　(一)非藥物治療。世界衛(wèi)生組織推薦的合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡，稱為健康生活方式的四大基石。

　　1、合理膳食：(1)低鹽<6克，其他含鈉作料，如醬油、精較多時，應(yīng)減少食鹽攝入量(2)低脂、飽和脂肪酸的含量，主要是控制動物性脂肪的攝入。(3)控制糖類及總熱量的攝入，因此，不應(yīng)吃的過多、過飽。(4)進(jìn)食一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、魚、蝦、瘦肉等優(yōu)質(zhì)動物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白。(5)多吃富含鉀、鎂、鈣和纖維素的蔬菜及水果，特別是胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、木耳等有一定降壓效果的蔬菜

　　2、適量運(yùn)動、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動目的。對輕度高血壓患者，經(jīng)常從事一定的體育鍛煉(如練氣功和打太極拳)有助于血壓恢復(fù)正常

　　3、戒煙限酒。控制體重?？刂聘咧Y等。

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　　4、心理平衡。

　　(二)藥物治療，抗高血壓藥物的研究發(fā)展迅速，根據(jù)不同患者的特點單獨選用或聯(lián)合應(yīng)用各類降壓藥，可使大多數(shù)高血壓患者的血壓得到控制。目前用于降壓的藥物主要有以下六類：

　　1、利尿劑，如雙氫克尿噻、阿米洛利、吲噠帕胺等。主要用于輕中度高血壓，尤其是老年人高血壓或并發(fā)心力衰竭時。

　　2、β受體阻滯劑，如倍他樂克、阿替洛爾、卡維地洛等，對于輕、中度高血壓療效明顯。

　　3、鈣拮抗劑，代表藥物有氨氯地平、非洛地平等?？捎糜诟鞣N程度的高血壓，尤其是老年人高血壓或合并穩(wěn)定型心絞痛時。

　　4、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如卡托普利、苯那普利、雷米普利等。適用于各種程度的高血壓，尤其是合并心力衰竭、心室肥厚時。

　　5、血管緊張素II受體拮抗劑，主要有氯沙坦、纈沙坦、替米沙坦、伊貝沙坦等。

　　6、α受體阻滯劑，如哌唑嗪等。用藥原則為從小劑量開始、合理的聯(lián)合用藥、使用長效制劑，即24小時持續(xù)降壓的藥物。大多數(shù)病人需要終身服藥。

2用于降壓的老年人的健康操有哪些

　　此操是根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“平肝息風(fēng)”理論，經(jīng)過實踐而創(chuàng)編的。它采用十代中醫(yī)的按摩手法，通過直轄市陰陽，達(dá)到降低血壓，改善體能的作用。

　　“降壓保健操”具體方法：

　　第一節(jié)：預(yù)備動作。坐、站姿勢均可，保持自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，調(diào)息存念，意守雙足底涌泉穴，全身肌肉放松，練功時采用鼻吸口呼法?？筛鶕?jù)個人身體素質(zhì)選擇站、坐姿勢。

　　第二節(jié)：按揉太陽。功效：疏風(fēng)解表、清腦、明目、止頭疼。操作：以左右手食指羅紋面，緊貼眉梢與外眼角中間向后的一寸凹陷處，按太陽穴，右時針旋轉(zhuǎn)，一周為1拍(四個八拍)。

　　第三節(jié)：按摩百會。功效：寧神、清腦、降壓。操作：用左可右手掌，緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為1拍(本穴在頭頂，兩耳尖聯(lián)線的中央)(四個八拍)。

　　第四節(jié)：按揉風(fēng)池。功效：安神、清腦、除煩。操作：以雙手拇指羅紋面掃揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)一周為1拍(風(fēng)池穴在頸后際兩側(cè)凹陷處)(四個八拍)。

　　第五節(jié)：摩頭清腦。功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降壓、清腦。操作：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走1次為1拍(四個八拍)。(此節(jié)動作涉及按摩眉沖、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風(fēng)及耳穴降壓漢等穴)

　　第六節(jié)：擦頸降壓。功效：解除胸鎖乳空肌痙攣、降壓。操作先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦右頸，1次為1拍(四個八拍)。

　　第七節(jié)：揉曲降壓。功效：清熱、降壓。操作：先用右手再換左手、先后按揉肘關(guān)節(jié)、屈肘尖凹陷處曲池穴。旋轉(zhuǎn)一周為1拍(四個八拍)。

　　第八節(jié)：揉關(guān)寬胸。功效：舒心、寬胸。操作：先用右用大拇指按揉左后內(nèi)關(guān)穴后，調(diào)左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為1拍(內(nèi)關(guān)穴在腕橫兩橫指，兩筋之間)(四個作拍)。

　　第九節(jié)：導(dǎo)血下行。功效：揉里治本，健脾和胃、導(dǎo)血下行。操作：分別用左、右手拇指同時按揉雙肢小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為1拍(本穴在外膝眼下四橫指外側(cè)凹陷處)(四個八拍)。

　　第十節(jié)：擴(kuò)胸調(diào)氣。功效：舒心、寬胸、暢氣。操作：兩手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。如站勢擴(kuò)胸時，可同時左腿膝提起，還原時跳落地，如此批復(fù)，換右跳屈膝提起，最后放松還原(四個八拍)。

3高血壓吃什么茶好

　　荷葉的浸劑和煎劑有擴(kuò)張血管、清熱解毒、降血壓的作用。方法是用鮮荷葉洗凈切碎，加適量水煎，涼后代茶飲用。

　　蓮心茶-高血壓吃什么茶好。用蓮心12克，開水沖泡代茶飲，除能降血壓外，還能清熱、安神、強(qiáng)心。

　　玉米須茶-高血壓吃什么茶好。玉米須有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止渴和健胃等功效。特別是新鮮玉米須，每次約25克，泡茶飲用，1日數(shù)次。

　　菊花茶-高血壓吃什么茶好。用杭州大白菊或小白菊，每次3克泡茶引用，1日3次，也可用菊花加金銀花、甘草、麥冬同煎代茶飲。

　　槐花茶-高血壓吃什么茶好。將槐樹的花蕾曬干以后，用開水浸泡后代茶飲，有治療高血壓、收縮血管、止血的功能。

　　山楂茶-高血壓吃什么茶好。山楂所含成分有增進(jìn)消化、降低血脂、擴(kuò)張血管、降低血壓作用。每次5枚左右泡服，代茶飲。

　　枸杞茶-高血壓吃什么茶好。枸杞有降低血壓、明目作用，一般每日用量9克泡水服用。

　　高血壓吃玫瑰茶好。玫瑰不僅有美容、強(qiáng)身、止血作用，同時還有減輕心絞痛、降血脂、降血壓等作用。常用量每次1~3朵泡茶飲用。

4老年人降壓必吃的幾款食物

　　香蕉

　　香蕉是吃了可以使人快樂的十種食物之一，對于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時香蕉可治療便秘，促進(jìn)胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

　　無花果

　　無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果;無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。

　　葫蘆

　　含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質(zhì)等，具有清熱、利尿、降壓的功效。治療方法是取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服，每次20-30毫升，每天2次。

　　菠菜

　　菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

　　荸薺

　　含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。治療方法是取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60-120克，水煎服，每天2次。

　　蘿卜

　　含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。治療方法是取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。

　　芹菜

　　富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營養(yǎng)價值高、藥用價值大，具有降壓降脂的功效。治療方法是取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大棗l0個，煎水加白糖調(diào)食，每天2次。

　　大蒜

　　含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、C及多種微量元素。具有止咳平喘，通竅行水，是治療高血壓的常用食物。治療方法是取大蒜適量，放糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2-4瓣，并飲糖醋汁少許，連續(xù)服用15天;若伴有高血脂，則用大蒜搗汁，加適量牛奶口服，適用痰濕偏盛者。

5春季養(yǎng)生老年人必吃的這些營養(yǎng)食物

　　骨頭：

　　骨頭營養(yǎng)勝過肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無數(shù)海綿狀的細(xì)孔，這里儲藏著豐富的營養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營養(yǎng)成分作比較，它的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈉和產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮肉。

　　其蛋白質(zhì)高出奶粉23%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61%，是雞蛋的一倍多;至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比擬的。尤其難得的是，它的營養(yǎng)成分比植物性食品更易為人體所吸收。

　　橘絡(luò)：

　　不少人吃橘子時，在剝?nèi)ラ倨ぶ?，總要將橘瓣外表的白色?jīng)絡(luò)扯得一干二凈。

　　其實橘絡(luò)中含有一種名為“路丁”的維生素，能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止毛細(xì)血管滲血以及高血壓病人發(fā)生腦溢血及糖尿病人發(fā)生視網(wǎng)膜出血。對于平時有出血傾向的人，特別是有血管硬化傾向的老人，食橘絡(luò)更有裨益。

　　魚磷：

　　營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強(qiáng)記憶力、延緩腦細(xì)胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防高血壓及心臟病的作用。此外，還能預(yù)防小兒佝僂病、老人骨質(zhì)疏松和骨折。

　　魚眼：

　　特別是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當(dāng)豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質(zhì)能增強(qiáng)大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。

　　辣椒葉：

　　辣椒葉含有豐富的鈣質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，其味甘甜鮮嫩，口感很好。既可單獨做菜，亦可與肉類同炒，還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅(qū)寒暖胃、補(bǔ)肝明目、減肥美容的作用。

　　另外，適量吃辣椒葉還能促進(jìn)胃液分泌、增進(jìn)食欲，適用于胃弱、消化不良、腸胃脹氣、胃寒痛等。

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