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老年保健養(yǎng)生操有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 20:12

老年保健養(yǎng)生操有哪些

老人保健操能提高大腦皮層的興奮性，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使機(jī)體獲得更多的氧氣，還能增強(qiáng)全身肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，主要適用于老年人體質(zhì)較好者的保健，也可用于骨關(guān)節(jié)慢性病，呼吸循環(huán)系統(tǒng)慢性病及其他老年病的治療。老年保健養(yǎng)生操有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄揉腹運(yùn)動(dòng)可以讓中老年人保健康老年保健養(yǎng)生操有哪些老年人參與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)食物可以改善老年人健忘老年人體檢需要注意哪些問(wèn)題

1揉腹運(yùn)動(dòng)可以讓中老年人保健康

　　揉腹方法：平躺仰臥在床上，意守丹田。先用右手順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍慢慢揉，稍稍用點(diǎn)力;然后再換左手向反方向揉，每次約揉5-10分鐘。這時(shí)會(huì)覺(jué)得腹部熱熱的。

　　揉腹不但具有保健作用，還能幫助治療一些疾病，如：

　　1.慢性肝炎

　　患慢性肝炎的人常常感到肝臟部位隱隱作痛，還有腹脹的感覺(jué)。經(jīng)常這樣按摩腹部，能減輕疼痛，每天早晚各一次，假以時(shí)日還能幫助恢復(fù)健康。

　　2.便秘

　　經(jīng)常便秘的人，每堅(jiān)持順時(shí)針揉按腹部，每次50-100次，一般一周左右就會(huì)有效果。

　　3.失眠

　　睡覺(jué)前有節(jié)奏地揉按腹部，很快就會(huì)產(chǎn)生睡意。

　　4.減肥

　　人到中年身體就容易發(fā)福，揉按腹部不僅有利于保健，還能幫助減肥，只要每天堅(jiān)持按摩30分鐘左右，能幫助防止發(fā)福。

2老年保健養(yǎng)生操有哪些

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较?，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴(kuò)胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

　　七、放松及整理并結(jié)束

　　方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

3老年人參與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　1.不要負(fù)重練習(xí)。人上年紀(jì)，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也比較慢，協(xié)調(diào)能力差。所以老年人運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，使全身得到活動(dòng)的項(xiàng)目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。如果進(jìn)行肌肉負(fù)擔(dān)重和緊張用力的活動(dòng)。因?yàn)榧∪饩植咳嫒尕?fù)擔(dān)重，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時(shí)負(fù)荷過(guò)大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。

　　2.注意不能屏氣使勁兒。屏氣，會(huì)給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時(shí)候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重的還可能發(fā)生昏厥。而當(dāng)屏氣完了的時(shí)候，血液突然大量回心，會(huì)使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會(huì)猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬(wàn)不要屏氣使勁。

　　3.不能急于求成。老年人活動(dòng)量過(guò)大，或是運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對(duì)于體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。在鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)以后，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

　　4.別爭(zhēng)強(qiáng)好勝。有的老人為了和別人比高低，而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己不能勝任的運(yùn)動(dòng)，這是有害的。老年人運(yùn)動(dòng)是為了益壽延年，增進(jìn)健康，而不是為爭(zhēng)名次、奪錦標(biāo)。為了安全起見，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要量力而行，不應(yīng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以免發(fā)生意外。

　　5.不要過(guò)分地激動(dòng)。有一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人是不適合的。這一方面是因?yàn)槔夏耆烁髌鞴俟δ芟陆?，體力差，動(dòng)作慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，對(duì)比較激烈的競(jìng)賽不易適應(yīng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽容易使人情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。老年人的運(yùn)動(dòng)比賽應(yīng)當(dāng)是娛樂(lè)性的，應(yīng)當(dāng)在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競(jìng)賽，避免情緒過(guò)分激動(dòng)，以保證安全。

4食物可以改善老年人健忘

　　1、魚

　　魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　2、南瓜

　　南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度，腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)其營(yíng)養(yǎng)，還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。因此，平時(shí)多吃南瓜可以有效的防止腦部疾病的發(fā)生。還可以治療心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

　　3、蔥蒜

　　大腦每天都要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)能量主要是葡萄糖的轉(zhuǎn)化物質(zhì)。蔥蒜類食物中含有大量的蒜胺物質(zhì)，它可以幫助身體中的葡萄糖成分，更好的轉(zhuǎn)化為有機(jī)的能量。給大腦補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。其次，蔥蒜類食物還有很強(qiáng)的刺激神經(jīng)的作用，有利于保持頭腦清醒。它們還具有殺菌作用，能夠幫助清除身體的病菌。

　　4、香蕉

　　香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長(zhǎng)繁殖必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體不能生產(chǎn)，只能依靠其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合成，而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)元素，更有利于人體的吸收利用。其次，香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì)，可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此，經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。

　　5、核桃

　　因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　6、牛奶

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

5老年人體檢需要注意哪些問(wèn)題

　　心腦肝胃要加查

　　不少受檢者為圖方便，會(huì)直接選擇體檢套餐。每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體狀況也各異，除了選擇基本的體檢套餐之外，還應(yīng)根據(jù)自身情況有針對(duì)性地添加體檢項(xiàng)目。

　　經(jīng)常心慌、易怒、多汗者查查甲狀腺功能;胸悶心悸、心前區(qū)不適的老人做心臟負(fù)荷試驗(yàn)及24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖;心腦血管病患者加查心臟彩超、頸動(dòng)脈超聲;經(jīng)常頭暈、頭痛、眼花者做腦血管超聲、頭顱CT或腦部核磁。

　　口臭、反酸、腹部不適者查幽門螺旋桿菌;中老年男性別忘了做前列腺癌篩查及前列腺超聲;中老年女性加查乳腺彩超、子宮附件檢查、TCT宮頸癌篩查及HPV檢查;45歲以上人群應(yīng)檢測(cè)骨密度;情緒抑郁、焦慮、煩躁的人還可加一項(xiàng)心理咨詢。

　　體檢之后做好這些

　　體檢前除了清淡飲食、作息規(guī)律、衣著寬松之外，還有哪些注意事項(xiàng)呢?尿常規(guī)24小時(shí)內(nèi)不過(guò)量或過(guò)少飲水;檢查血脂、肝功前三天忌飲酒，不吃高脂、高蛋白食物;測(cè)血糖前兩天忌高糖食物，且不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

　　檢查腎功能前三天不宜大量進(jìn)食高蛋白食物;心電圖檢查24小時(shí)內(nèi)禁酒;患有慢性病的老人可正常服藥;冬天氣溫低，體檢前最好休息20～30分鐘，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后再檢查，以免出現(xiàn)誤差。

　　抽血檢查后最好壓迫血管5分鐘，做血管照影后應(yīng)壓迫止血6小時(shí)，胃腸鏡檢查后也不要馬上進(jìn)食。拿到體檢報(bào)告，如某項(xiàng)指標(biāo)接近或超出臨界值，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整生活方式。妥善保存歷年的體檢報(bào)告，以便和下次的結(jié)果做對(duì)照，患病時(shí)給醫(yī)生做參考非常必要。

　　除了在醫(yī)院做常規(guī)體檢之外，老年人們?cè)诩乙部梢赃M(jìn)行簡(jiǎn)單的自測(cè)。

　　心臟功能測(cè)試：在1分鐘內(nèi)，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運(yùn)動(dòng)后再立即測(cè)量自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后做第3次測(cè)量，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。

　　呼吸功能測(cè)試：在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過(guò)或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。

　　屏氣測(cè)試：深吸一口氣，然后最大限度地屏氣，如果一個(gè)年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長(zhǎng)時(shí)間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。

　　體力、腿力測(cè)試：如一步邁兩個(gè)臺(tái)階，能快速爬上5樓，說(shuō)明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒(méi)有明顯氣喘現(xiàn)象，證明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。

　　仰臥起坐測(cè)試：仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。

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