調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南，超有用！

2020-08-29

國(guó)康家庭醫(yī)生：合理的運(yùn)動(dòng)可以使血壓下降，改善心肺功能，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)高血壓的治療有重要意義，那么對(duì)于高血壓患者具體應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？我們下面來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。

① 運(yùn)動(dòng)種類和強(qiáng)度

高血壓的運(yùn)動(dòng)治療，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、自行車(chē)、交誼舞以及游泳等，注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)從低強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

一般認(rèn)為對(duì)于1級(jí)高血壓患者，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在100-125次/min或運(yùn)動(dòng)后心率增加不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的50%為宜，對(duì)2級(jí)高血壓者，運(yùn)動(dòng)后心率增加不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的30%，應(yīng)緩慢運(yùn)動(dòng)為宜。

② 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度

一般要求每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-60min，每周至少3次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者可以堅(jiān)持每周5-6次，運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的產(chǎn)生至少需要1周時(shí)間，達(dá)到降壓效應(yīng)則需4-6周。

③ 注意事項(xiàng)

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，建議進(jìn)行全面體檢，對(duì)于重度高血壓和并發(fā)嚴(yán)重心血管病的患者，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。冬春季的早晨5時(shí)至上午11時(shí)時(shí)腦卒中和心肌梗死的高發(fā)時(shí)間，因此，氣候寒冷時(shí)，高血壓患者應(yīng)在下午4-5時(shí)為宜，不主張清晨鍛煉。

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