受訪專家：中國注冊營養(yǎng)師  張海英

環(huán)球時報健康客戶端記者 徐盈

甘肅天水麻辣燙的熱度，最近確實可以用“燙”來形容。“外地人被甘肅天水麻辣燙整懵了”“天水麻辣燙爆火，快遞員日發(fā)千斤辣椒”“甘肅天水麻辣燙如何接住這潑天富貴”等詞條頻頻登上熱搜，甚至有不少人專門跑到天水，只為吃一碗麻辣燙。

中國注冊營養(yǎng)師張海英在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時分析稱，甘肅天水麻辣燙走紅原因主要有三個。

一是食材地道。甘肅河西走廊一帶是我國重要的農產區(qū)，其中的定西市被譽為“中國馬鈴薯之鄉(xiāng)”，所產土豆淀粉含量高、黏性足，加工成手搟粉、寬粉后格外軟糯順滑，是甘肅麻辣燙的標志性食材。甘肅省天水市甘谷縣盛產的羊角辣椒也是地理標志產品。這種辣椒色澤紅艷、辣味香濃，含有辣椒堿、辣椒紅素、胡蘿卜素、大量維生素C及揮發(fā)油等營養(yǎng)成分，制成紅彤彤的油潑辣子，澆在煮好的食材上，為甘肅麻辣燙添上點睛一筆。

二是調味鮮美。據(jù)稱，甘肅麻辣燙形成于上世紀90年代，主料是土豆粉、土豆片，再搭配特色的油潑辣子。碳水+香辣調味帶來的滿足感，讓其迅速打開知名度。與東北麻辣燙的香濃麻醬、四川麻辣燙的厚重牛油底料不同，甘肅麻辣燙主要用骨湯熬煮，湯底清澈鮮美，如此搭配上香辣調味料，別有一番風味。

三是品相誘人。在視覺先行的現(xiàn)代社會，甘肅麻辣燙具備了走紅的重要元素——顏值。麻辣燙食材本就色彩繽紛，如白色的寬粉、黃色的土豆、綠色的青筍、橙色的胡蘿卜、紅色的牛肉等；甘肅商家又不吝調料，深紅色的油潑辣子澆了一勺又一勺，令人隔著屏幕都忍不住流口水。

從營養(yǎng)角度看，無論哪里的麻辣燙，都具有明顯的優(yōu)勢和劣勢。好的方面是食材豐富，很容易達到《中國居民膳食指南（2022）》的推薦量，即每天攝入12種以上食材；燙煮方式能讓食材溫度保持在100℃左右，不會產生丙烯酰胺等有害物質。其劣勢首先是調味偏重，除了食鹽、生抽，店家還可能加入雞精、味精等含鈉調味料增鮮，午餐肉、火腿腸等加工肉制品鈉含量也很高，一頓吃完就可能超標。其次，店家加入過多油潑辣子，再搭配其他油類調料和脂肪含量較高的肥牛卷、雞爪等食材，可致飽和脂肪超標，對心腦血管健康不利。

想在解饞的同時吃得更健康，建議大家點餐時參考平時搭配三餐的思路，即葷素搭配、主食適量、調味清淡。

土豆片、寬粉等經(jīng)典食材不容錯過，這是甘肅麻辣燙的風味基礎，可將其當作主食，比例占總量的1/4，同時少吃年糕、紅薯、山藥、方便面等碳水類食材。時令蔬菜可以多選幾種，如青筍、西葫蘆、西蘭花、綠葉菜等，比例可占總量的一半。牛羊肉、魚蝦、禽類、豆制品等富含優(yōu)質蛋白質的食材也必不可少，可以占到總量的1/4，但最好少選飽和脂肪含量高的食材及加工肉制品。選好后，可提醒店家少加雞精等含鈉調味料，因為湯底已足夠鮮美；油潑辣子也要適量，起到提味作用就好，避免油脂攝入過多。

如果短時間內無法去天水品嘗正宗麻辣燙，大家可以嘗試在家簡單“復刻”。食材盡量按照上述點餐法搭配，網(wǎng)購定西寬粉等特色食材能讓成品更地道。調味上，油潑辣子的制作是個難點，下面推薦一個簡單做法。

原料：如果買不到甘谷的羊角辣椒，可以用市場上的干辣椒代替，喜歡香辣的選朝天椒，喜歡香而不辣的選二荊條、大紅袍等品種。

做法：在無油炒鍋里微微炕香辣椒，盛出，磨成辣椒面，混合白芝麻備用；將適量菜籽油燒熱，去掉生腥味后，稍稍放涼，再分兩三次倒入芝麻辣椒面中，倒一次攪拌一下，讓二者充分混合即可。如果用量不多，也可以把辣椒粉撒在煮好的食材上，再將熱油直接澆在上面，就是地道的油潑辣子了?！?/p>

責編：潘子虎

主編：張芳