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節(jié)日季保持腸胃健康的五個(gè)小貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 03:34

節(jié)日季保持腸胃健康的五個(gè)小貼士

Five tips for a healthy tummy this holiday season

美國(guó)英語健康

新聞源：Medical Xpress

2024-12-10 01:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)2分鐘628字

節(jié)日季腸胃健康暴飲暴食適度原則纖維多喝水慢慢吃益生菌保持活動(dòng)

節(jié)日季期間，幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的情況：無法抵擋季節(jié)性的美食誘惑，結(jié)果暴飲暴食，導(dǎo)致腸胃不適。幸運(yùn)的是，一位專家提供了一些實(shí)用建議，幫助大家應(yīng)對(duì)節(jié)日中的各種美食誘惑。

“在這個(gè)節(jié)日季，我們享受著與家人共度的美好時(shí)光，品嘗著喜愛的菜肴，但重要的是要記住適度原則，”阿拉巴馬大學(xué)微生物學(xué)副教授Jessica Scoffield說?！白⒁庾约旱娘柛垢校⒃诠?jié)日期間安排一些鍛煉，這樣可以為新的一年開個(gè)好頭?！?/p>

以下是Scoffield分享的五個(gè)保持腸胃健康的貼士：

選擇纖維：節(jié)日餐通常包含大量碳水化合物，因此不要忽視蔬菜和全谷物，這些食物有助于保持腸胃功能正常。纖維有助于健康消化，通過喂養(yǎng)腸道中的有益細(xì)菌來預(yù)防便秘，Scoffield解釋道。 多喝水：節(jié)日里有各種豐富和含酒精的飲品，如蛋奶酒和圣誕潘趣酒，這可能導(dǎo)致飲水量減少。然而，水可以幫助分解食物，使腸道運(yùn)作更加順暢。每餐前喝一杯水，并盡可能交替飲用清水和其他節(jié)日飲品。 慢慢吃：節(jié)日聚會(huì)的興奮感可能會(huì)促使你吃得過快，這可能減慢消化過程。慢慢吃可以讓你的腸胃有時(shí)間發(fā)出飽腹信號(hào)。正念飲食可以減少脹氣和防止過度飲食，讓大家在享受節(jié)日美食的同時(shí)避免胃痛，Scoffield指出。 攝入益生菌：益生菌是有益細(xì)菌，可以通過平衡腸道微生物群來支持腸胃健康。酸奶和康普茶等食物天然含有益生菌，將其納入飲食可以幫助腸胃在節(jié)日季保持平靜。 保持活動(dòng)：雖然飯后小憩聽起來很誘人，但輕度的體力活動(dòng)可以促進(jìn)消化。即使是短暫的散步也有助于刺激消化，減少脹氣。在節(jié)日期間，嘗試將溫和的鍛煉融入日常生活中，以促進(jìn)更好的腸胃健康。

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