假期保持健康腹部的5個小貼士

作者:

羅賓·福斯特

發(fā)布于:

2024年12月7日晚上10點(diǎn)

更新日期:

2024年12月7日晚上10點(diǎn)

2024年12月7日，星期六(每日健康新聞)-每個人在假期都會遇到這種情況:無法抗拒這個季節(jié)的款待和盛宴，你會過度放縱，你的內(nèi)臟會反抗。

幸運(yùn)的是，一位專家就如何駕馭節(jié)日帶來的美食誘惑提供了一些可靠的指導(dǎo)。

吃太多節(jié)日食物會擾亂消化系統(tǒng)，導(dǎo)致腹脹、不適，甚至對腸道健康產(chǎn)生長期影響。

“在這個假期，當(dāng)我們和家人一起享用我們最喜歡的菜肴時，重要的是要記住適度是關(guān)鍵，”他說杰西卡·斯考菲爾德伯明翰阿拉巴馬大學(xué)微生物學(xué)系的副教授。“注意什么時候吃飽了，假期騰出時間鍛煉身體，讓新的一年走上正軌?！?/p>

以下是斯考菲爾德分享的五條建議，幫助你在賽季中保持良好的狀態(tài)。

選擇纖維:假日膳食通常包括富含碳水化合物的菜肴，所以不要忽視蔬菜和全谷物，它們可以保持你的腸道功能良好。斯科菲爾德說，纖維有助于健康消化，并通過喂養(yǎng)腸道中的有益菌來幫助預(yù)防便秘。

多喝水:隨著雞蛋酒和圣誕潘趣酒等過多的豐富和醉酒的季節(jié)性飲料，飲用水可能會半途而廢。然而，水有助于分解食物，并使食物順利通過腸道。目標(biāo)是每餐前喝一杯水，并盡可能頻繁地嘗試水和任何假日飲料的交替。

慢慢來:節(jié)日聚會的興奮會促使你吃得太快，這可能會減緩消化。細(xì)嚼慢咽讓你的腸胃有時間發(fā)出吃飽的信號。斯科菲爾德指出，注意飲食可以減少腹脹，防止過度放縱——讓每個人都可以享受假期最愛，而不會胃痛。

擁抱益生菌: 益生菌是有益的細(xì)菌，通過平衡腸道微生物群來支持腸道健康。像酸奶和康普茶這樣的食物天然含有益生菌，在飲食中加入益生菌可以幫助腸道在假期中保持平靜。

繼續(xù)前進(jìn):雖然飯后小睡聽起來很誘人，但輕微的身體活動可以幫助消化。運(yùn)動，即使是短暫的散步，也有助于刺激消化，并能減輕腹脹。在假期里，試著在一天中進(jìn)行溫和的鍛煉，以促進(jìn)腸道健康

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