瑜伽練習(xí)身心健康

想要?dú)馍t潤(rùn)就多練這些瑜伽動(dòng)作，就算素顏也自信，瑜伽是一種生活態(tài)度，瑜伽是一種連接，瑜伽是一種橋梁，瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調(diào)節(jié)，瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來說，瑜伽是一種安靜的運(yùn)動(dòng)，可以通過瑜伽的練習(xí)來調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，美容養(yǎng)顏。

　　想要?dú)馍t潤(rùn)就多練這些瑜伽動(dòng)作，就算素顏也自信，瑜伽是一種生活態(tài)度，瑜伽是一種連接，瑜伽是一種橋梁，瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調(diào)節(jié)，瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來說，瑜伽是一種安靜的運(yùn)動(dòng)，可以通過瑜伽的練習(xí)來調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，美容養(yǎng)顏。
　　由于工作與生活習(xí)慣的原因，越來越多的人將晚上作息時(shí)間不斷推遲，熬夜也成為了一些人的生活常態(tài)，而熬夜帶給人體直觀的的傷害恐怕就是皮膚了。長(zhǎng)期熬夜容易影響內(nèi)分泌，造成代謝紊亂，引起皮膚水分流失，皺紋、暗瘡、黑眼圈也會(huì)逐漸出現(xiàn)，氣色變得越來越差也就成了必然的事了，再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色，對(duì)于愛美的女生來說，真是不化妝都不敢出門了!
　　要改變這種情況，除了減少熬夜之外，多運(yùn)動(dòng)也是很好的改善皮膚和氣色的方式了。想要?dú)馍t潤(rùn)就多練以下這些瑜伽動(dòng)作，就算素顏也自信。并非是紅顏易老，而是你流汗太少!不要偷懶了，和伽人一起將瑜伽練起來吧。
　　舞蹈式：站立在墊子上，雙腿并攏，抬左腿，左手捉住左腳踝，右臂上抬，吸氣收腹，左小腿向后向上延展，保持骨盆朝前方，將大腿上抬，保持胸腔上提，右大腿站直，收緊肌肉，腳掌找到身體的穩(wěn)定，借助左手的力，繼續(xù)將左大腿上抬，直到你感覺不能再抬高，然后保持3-5個(gè)呼吸。完成后，呼氣，落腳，換邊練習(xí)。舞蹈式的練習(xí)好處是可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，有效幫助排除毒素，讓氣色變得紅潤(rùn)，讓皮膚恢復(fù)活力。同時(shí)還能提升專注力，提高平衡力，加強(qiáng)雙腿力量，并使部分內(nèi)臟得到強(qiáng)化。
　　女神式：站立在墊子上，雙腳打開約兩倍肩寬，腳掌朝外，呈外八站姿，吸氣收腹，呼氣，屈膝下蹲，直到大腿基本與地面平行，再緩緩提起兩腳跟，雙手可以結(jié)智慧手印放于雙膝上，眼睛看前方，或是看向身體的一側(cè)，注意收尾骨向內(nèi)，不要過于塌腰哦。脊背始終保持直立，并垂直于地面，如果可以，在這里保持3-5個(gè)呼吸，如果你感覺疲勞，那么你可以做動(dòng)態(tài)的練習(xí)，吸氣收腹，呼氣屈膝下蹲，反復(fù)5組。女神式的練習(xí)可以幫助強(qiáng)健雙腿的力量，緩解脊背不適，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，美容又養(yǎng)顏，讓氣色恢復(fù)紅潤(rùn)光澤。
　　雙角式：站立，雙腳打開約一條腿的長(zhǎng)度，腳掌朝前，吸氣收腹，手扶髖，抬頭，展肩夾背，呼氣，身體前屈，松開雙手，雙手食指中指，扣住雙腳的大腳趾，吸氣，抬頭延展脊柱，呼氣，完全前屈，兩手肘外展，借助抓腳的力，讓腿部上提，頭頂尋找地面，保持3-5個(gè)呼吸即可。完成后，吸氣抬頭，手扶髖，回正。雙角式的練習(xí)有利于氣血回流向頭部滋養(yǎng)面部，讓氣色恢復(fù)紅潤(rùn)，皮膚恢復(fù)彈性。同時(shí)還能伸展大腿后側(cè)，雙腿，強(qiáng)健雙臂。

　　貓拉尾式：跪立，四肢著地，從貓式進(jìn)入，雙手十指大大張開，屈右膝，小腿豎起，指向天空，左手抓住左腳踝，右手穩(wěn)定推地，左腳腳背貼地(如果你平衡力不好，可以保持前腳掌踩地)，吸氣，左手拉右腿從后向上抬高，盡量讓右小腿遠(yuǎn)離大腿，右手保持有力推地，并穩(wěn)定身體。停留5個(gè)呼吸即可，完成后換邊練習(xí)。貓拉尾式的練習(xí)有助于靈活脊柱，提升專注力，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背部不適，滋養(yǎng)神經(jīng)和面部皮膚。
　　當(dāng)你開始瑜伽，就永遠(yuǎn)不會(huì)選擇后悔。人生美好的事情莫過于，就是你在瑜伽的路上，發(fā)現(xiàn)了那個(gè)不一樣的自己，不屈于惰性的自己以及那個(gè)更加優(yōu)秀的自己。所以說，想要?dú)馍t潤(rùn)就多練以上這些瑜伽動(dòng)作吧，讓自己就算素顏也自信!

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