經(jīng)常健身，你的身體的免疫力也會(huì)提高，每天練習(xí)瑜伽，拉伸身體的肌肉，不僅能讓你越練越健康，還能減少病痛。這個(gè)世界上沒(méi)有長(zhǎng)生不老之術(shù)，但是我們卻可以根據(jù)練習(xí)瑜伽，來(lái)延緩我們的壽命。生命在于運(yùn)動(dòng)，這也許就是瑜伽養(yǎng)生的秘訣所在。

1、手支撐腿伸展式

↑在平時(shí)我們用走路無(wú)法來(lái)鍛煉到的身體肌肉，可以通過(guò)瑜伽體式來(lái)進(jìn)行拉伸，比如這個(gè)體式。

體式詳解：雙腳向兩側(cè)分開(kāi)，距離與肩同寬，成山式站立。上半身向前向下傾斜，雙臂從兩腿中間穿過(guò)向后伸展，并從后側(cè)扶住雙腿。手掌掌心向下放在地面上，手臂用力支撐身體，雙腳離開(kāi)地面向上抬起。手肘彎曲，雙腿被架在手臂上。隨后手臂伸直，臀部向下沉，雙腿保持伸直向前伸展。

2、船式變式

↑瑜伽除了鍛煉身體外在，也會(huì)鍛煉到精神層面，體式的鍛煉可以讓自己的注意力更加集中。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。上半身向后傾斜，雙腿從地面上抬起，將身體重心轉(zhuǎn)移至坐骨和尾骨區(qū)域，這時(shí)身體從側(cè)面看是V字型。雙膝彎曲，小腿脛骨向下移動(dòng)，左腳點(diǎn)在地面上，右腿交疊在左腿上。雙臂從身體前側(cè)向上伸展，雙手做智慧手印讓身體更專(zhuān)注。

3、輪式

↑可能會(huì)有很多人對(duì)此有質(zhì)疑。只要每天練一練瑜伽就可以變得長(zhǎng)壽嗎？然并卵，你還需要控制住自己的壞習(xí)慣。

體式詳解：面部向上身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，兩膝間距離與髖同寬，雙腿后側(cè)肌肉折疊在一起，腳掌盡量靠近身體方向踩在地面上。手掌掌心向下放在頭部?jī)蓚?cè)的地面上，手指尖方向與腳尖方向相同。頸部向后仰，頭頂頂?shù)?。腰腹用力，臀部從地面上抬起，隨后手臂伸直，頭部從頭部離開(kāi)地面。胸部向外擴(kuò)張，身體成一座拱形。雙腿伸直，腰腹向上抬高，左膝彎曲，左腳向頭部方向移動(dòng)，腳背與地面相貼。

4、單腿起重機(jī)式

↑如果你是一個(gè)喜歡喝酒抽煙的人，接觸瑜伽后也沒(méi)有戒酒戒煙。可想而知，你的壽命也不會(huì)變長(zhǎng)。

體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲。雙臂向身體前側(cè)伸展，手掌掌心向下放在地面上。手臂用力，雙腳離開(kāi)地面，手肘彎曲，上半身向前向下傾斜，膝蓋抵在手臂后側(cè)。右腿維持姿勢(shì)不變，左腿伸直向身體后方伸展。

5、倒箭式

↑所以我們想要改善自己的身體狀況，除了練習(xí)瑜伽以外，還需要從日常的生活習(xí)慣入手，合理的調(diào)節(jié)日常飲食。

體式詳解：面部向上身體平躺在地面上，腹部用力臀部離開(kāi)地面向上抬起。雙臂放在身體兩側(cè)，手肘彎曲，雙手從腰部后方托住身體。雙腿向上伸展，胸部向外擴(kuò)張，后腦頸部肩部和手肘支撐身體重量。

6、舞王式變式

↑練一練十年少。從最基本的體式入手，只要你堅(jiān)持練習(xí)，再難的高級(jí)體式對(duì)你來(lái)說(shuō)也將不會(huì)是困難。

體式詳解：山式站立，左膝彎曲，左腿向上抬起，左手向后伸抓住左腳，上半身向前傾斜，同時(shí)左手向上提拉左腿。腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。右臂向左側(cè)伸展越過(guò)頭頂抓住左腳。左臂向后伸從大腿內(nèi)側(cè)握住左膝。

7、手倒立

↑瑜伽的養(yǎng)生之道，需要你慢慢摸索，讓我們從倒立開(kāi)始吧。

體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，雙臂向下伸展，手掌掌心向下放在地面上。腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，收腹提臀，雙腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。之后腰部微微向后彎曲，腿部向前伸展，右膝彎曲右腿疊交在左腿上。

瑜伽的好處有很多，所以我們不要再浪費(fèi)時(shí)間了。要知道，浪費(fèi)時(shí)間就是在浪費(fèi)生命。幾分鐘你可以做很多事情，何不用這幾分鐘來(lái)練習(xí)瑜伽呢，延長(zhǎng)我們的壽命呢。

互動(dòng)話(huà)題：鶴龜松柏都是長(zhǎng)壽之物，每天練習(xí)瑜伽也能讓你像它們一樣精力十足，你有這種感覺(jué)嗎？

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