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什么是流瑜伽，有哪些好處？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:09

關(guān)于瑜伽有一個(gè)普遍的誤解。認(rèn)為姿勢(shì)應(yīng)該很靈活和機(jī)動(dòng)。瑜伽還有另一個(gè)層面——專注于運(yùn)動(dòng)，幫助人找到“流動(dòng)狀態(tài)”，這是瑜伽。Vinyasa瑜伽（流瑜伽）是一種非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和流動(dòng)的瑜伽形式。這種形式的瑜伽將各種姿勢(shì)串聯(lián)起來(lái)。

Vinyasa瑜伽有幾個(gè)好處，因?yàn)樗?xùn)練練習(xí)者在保持和改變姿勢(shì)之間保持平衡。它發(fā)展了靈活性和柔韌性。因?yàn)樗鼘Ｗ⒂谶\(yùn)動(dòng)和呼吸，所以它也提高了肌肉力量和阻力下的運(yùn)動(dòng)。

Vinyasa實(shí)際上是兩個(gè)梵語(yǔ)VI和nyasa的組合。“Vi”意思是不同或變化?！癗yasa”是“在一個(gè)流程中”因此，Vinyasa瑜伽是一種專注于采取特定姿勢(shì)并根據(jù)身體的自然狀態(tài)改變姿勢(shì)的瑜伽練習(xí)。

Vinyasa瑜伽有三個(gè)要素

流動(dòng)

Vinyasa瑜伽是一種“流動(dòng)”的瑜伽，區(qū)別在于持續(xù)時(shí)間。在傳統(tǒng)形式的瑜伽中，練習(xí)者需要采取特定的姿勢(shì)——或“體式”——并保持很長(zhǎng)時(shí)間。

過(guò)渡

過(guò)渡是將瑜伽從其他類型的瑜伽中分離出來(lái)的最佳元素。Vinyasa瑜伽的轉(zhuǎn)變不僅僅意味著從一個(gè)體式改變到下一個(gè)體式。有一種優(yōu)雅和流暢的元素。這意味著不管速度如何，過(guò)渡都需要自然流暢。比如從下犬式到上犬式的流動(dòng)。

在這個(gè)流中，從高板式開(kāi)始，進(jìn)入下犬式。下犬式幾秒鐘后，慢慢呼氣，向前，同時(shí)抬高胸部，降低臀部。所有這些都發(fā)生在一個(gè)平滑無(wú)縫的流程中。

烏加依

Ujjayi是Vinyasa瑜伽的呼吸技巧。它是通過(guò)用鼻子慢慢吸氣，用嘴慢慢呼氣來(lái)完成的。它是有節(jié)奏的，在某種意義上，它與瑜伽流中的某些時(shí)刻同步。

Vinyasa瑜伽的另一個(gè)顯著特點(diǎn)是它的多樣性。大多數(shù)瑜伽形式都有固定的體式和序列。流瑜伽沒(méi)有預(yù)定的順序。因此，流瑜伽的每天都在變化。

Vinyasa瑜伽有什么好處？

提高靈活性

人們經(jīng)?；煜苿?dòng)性和靈活性，認(rèn)為它們是一樣的，與柔韌性不同，靈活性是關(guān)節(jié)沿其自然旋轉(zhuǎn)軸或關(guān)節(jié)軸的自由運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，一個(gè)人通過(guò)能夠主動(dòng)地占據(jù)位置而表現(xiàn)出機(jī)動(dòng)性。柔韌性就是肌肉等組織被動(dòng)伸長(zhǎng)的能力。

柔韌性沒(méi)有運(yùn)動(dòng)成分。這就是為什么所有類型的瑜伽都可以提高柔韌性。當(dāng)談到Vinyasa時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)成分，移動(dòng)性也得到改善。練習(xí)者利用他在Vinyasa瑜伽中發(fā)展的靈活性，行動(dòng)更加自由。

改善心血管健康

神經(jīng)系統(tǒng)的放松會(huì)產(chǎn)生更放松的血管。血液循環(huán)隨著血管的放松而改善。隨著血液循環(huán)的改善，心臟健康會(huì)更好。

改善肌肉張力和力量

在Vinyasa瑜伽中，肌肉需要帶領(lǐng)身體通過(guò)特定的運(yùn)動(dòng)平面并保持姿勢(shì)。這導(dǎo)致肌肉張力和等長(zhǎng)力量的改善。Vinyasa瑜伽是一種安全健康的訓(xùn)練肌肉保持緊張的方式，有助于力量和結(jié)構(gòu)的發(fā)展。