跳繩減肥計劃2個月瘦10斤！
寶子們！今天來分享我的跳繩減肥計劃啦 真的強烈推薦你們試試，親測有效！不到兩個月，我的大腿明顯變細，腰圍從78減到了72.1，簡直不可思議

跳繩計劃來啦：
第1周：
暖身階段：跳繩100個+開合跳30個，心率拉升跳繩100個+胯下?lián)粽?0個，有氧減脂跳繩100個+后踢腿30個，維持燃脂原地跑60s循環(huán)，休息1 - 2分鐘重復(fù)上述步驟2 - 3次。
第2周：
暖身階段：跳繩200個+開合跳40個，心率拉升跳繩200個+胯下?lián)粽?0個，有氧減脂跳繩200個+后踢腿40個，維持燃脂原地跑60s循環(huán)，休息1 - 2分鐘重復(fù)上述步驟2 - 3次。
第3周：
暖身階段：跳繩200個+開合跳40個，心率拉升跳繩200個+胯下?lián)粽?0個，有氧減脂跳繩200個+后踢腿40個，維持燃脂原地跑60s循環(huán)，休息1 - 2分鐘重復(fù)上述步驟。
第4周：
暖身階段：跳繩250個+開合跳40個，心率拉升跳繩250個+胯下?lián)粽?0個，有氧減脂跳繩250個+后踢腿40個，維持燃脂原地跑60s循環(huán)。

正確的跳繩姿勢也很重要哦：
1. 腳尖落地，腳跟不著地，這樣能減少沖擊力，保護膝蓋。
2. 跳的過程要屈膝，真的能有效保護膝蓋哦！
3. 大臂在身體兩側(cè)，大臂帶動小臂，這樣跳手腕不會痛。

飲食方面呢，我就一日三餐該吃啥吃啥，尤其中午和早晨，放開了吃菜吃肉，但是不要吃經(jīng)常吃油炸的或者深加工的奶茶甜品類哦！

減肥的時候心態(tài)真的很重要！當(dāng)怎么運動都不掉秤時，千萬不要焦慮從而放棄。遇到平臺期時，在原有運動量的基礎(chǔ)上再增加一點然后堅持，相信能量守恒定律，現(xiàn)在減不下去的以后早晚會減下去！寶子們一起加油呀

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