在女性的心目中，減肥和健康有著同樣重要的地位。減肥和健康并不是對立面，兩者可以共存，并且相得益彰。下面和大家分享五款秋季養(yǎng)生減肥食譜，不僅營養(yǎng)美味，還能滋潤你的身體，讓你健康地瘦下來。

1白菜既減肥又美容

　　白菜的功效：被稱之為營養(yǎng)體的白菜，生食時會比較難以讓人接受，不過秋冬天飲食，卻是經(jīng)?？匆姷氖卟?。它是一款高維他命及高食物纖維的營養(yǎng)食品。也是減肥食品中可以有效起到預防便秘，對改善身體，排除體內廢物以及脂肪的有效好食品。白菜還是因為可以改善皮膚的好食品被廣泛流傳。

　　白菜汁怎么做?洗干凈白菜，取2大塊含有葉子以及根莖部位的葉子一同放入打汁機，這里要注意的是根莖部位是營養(yǎng)成本最高的地方，所以打成汁后，吃起來也方便，味道也可以，等到白菜的香味呈現(xiàn)出來就可以了。

　　白菜汁減肥體驗：白菜汁剛開始喝的時候，擔心味道和生食白菜會沒有什么不同，但是怎么都比和洋蔥汁來的方便。3周時間，一天兩次(有時一天3次)結果體重減少了1KG，整體膚色明顯美白了，臉色也明亮了很多，消化不良等癥狀也完全不見了!

2秋季星級減肥食譜滋潤養(yǎng)生

　　牛蒡蝦仁

　　材料：牛蒡、蝦仁、黃甜椒、青椒、生粉、醬油。

　　做法：

　　1.蝦仁洗凈瀝干水，裹上生粉，放入熱水中汆燙，撈起待用。

　　2.牛蒡洗凈去皮，切滾刀塊;黃甜椒和青椒洗凈切片。

　　3.燒熱油鍋，放入全部材料翻炒至熟，然后調味即可。

　　芹菜雞

　　材料：芹菜、雞胸肉、馬蹄、蘆筍、香菇、冬菜、醬油、水、甜椒粉。

　　做法：

　　1.雞肉切小段，放入熱水中汆燙至熟，撈出瀝干水待用。

　　2.馬蹄削皮洗凈，對切成兩半。

　　3.燒熱油鍋，放入材料翻炒然后調味即可。

　　牛肉味增豆腐煮

　　材料：牛肉片、洋蔥、金針菇、芥藍菜、豆腐、魚板、蟹肉條、味增。

　　做法：

　　1.洋蔥對半切開，然后再橫切片狀;金針菇和芥藍菜洗凈;豆腐切片;蟹肉條斜切成兩等份。

　　2.將所有材料一同放入鍋中，加入足夠的水以及適量的調味料，一同煮熟即可。

　　杏仁炒什菇

　　材料：杏鮑菇、柳松菇、美白菇、蘆筍、蓮藕、南北杏、紅椒條。

　　做法：

　　1.柳松菇和美白菇洗凈;杏鮑菇洗凈切塊。

　　2.將三種菇一同放入熱水中汆燙，撈出待用。

　　3.南北杏放入油鍋中炸香，壓碎待用。

　　4.燒熱油鍋，放入三種菇、蘆筍、蓮藕、紅椒條翻炒并調味后，撒上南北杏即可。

　　澆汁香鱈魚

　　材料：鱈魚、紅甜椒、黑胡椒、生姜、蠔油、熟白芝麻、香蔥、沙拉醬、白葡萄酒、糖、生抽。

　　做法：

　　1.將鱈魚身上的水分擦干，兩面用黑胡椒碎涂勻，腌制10分鐘。

　　2.沙拉菜、紅甜椒切絲。

　　3.燒熱油鍋，放入白洋蔥、生姜翻炒，加入鱈魚，用小火兩面各煎制2分鐘左右。

　　4.往鍋內倒入適量生抽、糖、蠔油、白葡萄酒，燒至濃稠后加入香蔥碎、熟白芝麻做成澆汁。

　　5.將做好的澆汁澆在鱈魚塊上，沙拉菜加沙拉醬拌勻即可。

3卷心菜減肥效果好

　　卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

　　卷心菜瘦身的秘密

　　1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;

　　2、生吃或加檸檬汁最有效果;

　　3、不習慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;

　　4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/ 牛奶 /蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3;

　　5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

　　卷心菜4大瘦身力量

　　100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!

　　1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。

　　增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　2、降火消腫、去熱解毒。

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內毒素的堆積。

　　3、增強免疫力、美容養(yǎng)顏。

　　豐富的維生素C，能增強免疫力，并預防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢!

　　4、降低血糖。

　　卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預防糖尿病。

　　卷心菜絕密瘦身吃法

　　星期一：卷心菜湯+水果(香蕉NG)

　　星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)

　　星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)

　　星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)

　　星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆

　　星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)

　　星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

　　為什么要餐前吃卷心菜呢?

　　這是因為卷心菜在餐前吃的話，會減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。

　　餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會破壞掉維他命C。

　　瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。

　　卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。

　　卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　吃卷心菜一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽，細嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。

4青瓜減肥方法可以怎么做

　　1、涼拌青瓜

　　涼拌青瓜主要的材料就是青瓜、鹽還有香油，首先把青瓜洗干凈切成小塊，然后放上適量的鹽攪拌一下，腌制大約十分鐘的時間，這樣可以使青瓜更加爽脆，然后在加上適量的香油，注意不要加太多，之后攪拌均勻就可以吃了。這道涼拌青瓜熱量非常低，但是卻可以讓人產(chǎn)生很強的飽腹感，同時還能夠加快身體的新陳代謝，使脂肪更快燃燒。

　　2、青瓜玉米粥

　　這款粥品的主要材料就是青瓜、玉米、大米、蔥、鹽。首先把青瓜洗干凈切成絲，把蔥切成蔥花，把玉米粒剝下來準備好，將大米淘洗干凈，然后在鍋里加上適量的水，再加上大米，大火燒開之后再把黃瓜和玉米粒放進去，加上鹽之后開小火熬煮，直到熬成粥狀，撒上蔥花就可以食用了，長期食用效果好。

5臀部減肥方法有什么

　　1、方法一

　　首先我們要將兩腿分開，使腳尖朝外，兩只手放在胸前，保持背部挺直。接下來先吸氣，然后膝蓋慢慢的彎曲，臀部也隨著膝蓋的彎曲而慢慢往下移動，直到和地面保持平行的姿態(tài);然后再呼吸，同時慢慢的站直身體，注意不要一下子就站起來，這樣重復做這個動作3次，要每天堅持做，對臀部減肥和塑形都很有幫助。

　　2、方法二

　　首先我們要平躺在地上，然后彎曲膝蓋，使腳掌可以著地，然后往上抬起臀部，要盡量的抬，稍微停頓一會之后再慢慢的恢復原來的姿勢，這樣重復做20次。接著再用手肘支撐著身體，雙腿保持彎曲的狀態(tài)，先往上伸直右腿和身體保持90度，慢慢放下之后再伸直左腿重復上面的動作。

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