小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

十大冬季養(yǎng)生減肥食譜瘦身不怕冷,讓你每天都能廋

立冬之后，就正式進(jìn)入冬季。冬天是廣大愛(ài)美女性是最不喜歡的一個(gè)季節(jié)，天氣寒冷干燥，每天都要穿著厚厚的衣服出門，無(wú)法展現(xiàn)最纖細(xì)美麗的身材。天寒地凍，不愿意出門，不想動(dòng)，眼看就是長(zhǎng)肉的節(jié)奏。那么問(wèn)題來(lái)了，在這寒冷的冬季，廣大愛(ài)美女性該如何保持身材，做好減肥養(yǎng)生呢？

十道冬季減肥食譜

蕓豆紅豆粥

材料：米、紅豆、蕓豆。

做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)糖質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。

炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

做法：把荸薺去皮并切成片狀；把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出，記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼，接著板栗肉切開(kāi)兩半；蝦仁要先用清水洗干凈；大白菜的梗要洗干凈后切碎；同樣把香干切成片狀。炒鍋放油燒熱，注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下，接著放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽等調(diào)味料以及少量的湯水，倒入蝦仁燒約2分鐘，放點(diǎn)味精，勾芡出鍋。

功效：炒合菜由六種原料組成，食材里的蝦仁和香干提供了豐富的動(dòng)物以及植物蛋白，其它的4種原料也提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)素，最重要是纖維素豐富，是減肥人士不可不試的冬季養(yǎng)生菜品。

秋季養(yǎng)生及減肥食譜

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候也逐漸的干燥。因而在飲食方面就要有相應(yīng)的調(diào)整。那么對(duì)于想要瘦身減肥的人來(lái)說(shuō)，到了秋季有什么吃了能減肥的食譜呢？下面是我收集整理的秋季養(yǎng)生及減肥食譜，希望大家喜歡。

秋季養(yǎng)生及減肥食譜1

材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

秋季養(yǎng)生及減肥食譜2

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素。

秋季養(yǎng)生及減肥食譜3

材料：茼蒿菜、油、鹽。

做法：鍋中的水燒開(kāi)，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過(guò)1分鐘后即可撈起。

功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開(kāi)胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的`。同時(shí)，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的。

秋季養(yǎng)生及減肥食譜4

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

秋季養(yǎng)生及減肥食譜5

材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。

做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。

看了這幾道食譜之后，女士們是不是有了合適自己的食譜在心中形成了呢？那么趕緊動(dòng)手，做一道美味的瘦身菜肴犒勞一下自己吧。

健康瘦身食譜有哪些？冬天養(yǎng)生食譜有哪些？

現(xiàn)在很多女性朋友減肥都要采用健康的減肥方法了，而不是像有些女性朋友為了減肥而不注重自己的身體健康，像節(jié)食減肥這種不科學(xué)的減肥方法不僅容易反彈，而且還對(duì)皮膚特別的不好，所以現(xiàn)在很少人用節(jié)食減肥的方法了。那么健康瘦身食譜有哪些？冬天養(yǎng)生食譜有哪些？

1、健康瘦身食譜有哪些

1、苦瓜胡蘿卜煎蛋

主料：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)

輔料：蔥花少量、鹽料酒少許

做法步驟：

1、苦瓜對(duì)半剖開(kāi)，去瓤，切成條，再切小丁;

2、胡蘿卜切小丁、蔥切末;

3、雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許;

4、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

功效：胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，多吃胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重。

2、清炒西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

做法：

1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。

2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

3、地瓜雞肉飯

材料：雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開(kāi)水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。

做法：

1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀?；鹜惹谐啥?。

2、將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后，雞肝水分放在白米上。

3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

這些減肥妙招都是經(jīng)過(guò)別人驗(yàn)證的，大家可以好好的試一試，提醒大家少用那些減肥藥品。

2、養(yǎng)生食譜有哪些

1、胡椒豬肚湯

材料：新鮮豬肚一個(gè)，白胡椒15克。

做法：將胡椒打碎，放入洗凈的豬肚內(nèi)，用線扎緊豬肚切口，放入沙鍋內(nèi)慢火煮至爛軟，湯中放入少許芫荽調(diào)味，將豬肚撈起，棄肚內(nèi)胡椒，食肚肉飲湯。

功效：胡椒是健胃、暖胃的之佳品。此湯可以調(diào)理胃寒的病癥，具有健脾開(kāi)胃、祛風(fēng)散寒、溫中止痛的作用。

2、烏骨雞燉板栗

材料：鮮板栗10枚，烏骨雞1只，生姜1塊，精鹽適量。

做法：鮮板栗去殼取栗仁備用；烏骨雞褪毛，去除內(nèi)臟，洗凈晾干；將烏雞、板栗仁同入砂罐中，加清水沒(méi)過(guò)雞與栗，放生姜入水中，加蓋文火燜2小時(shí)。起鍋加少量精鹽食用。

功效：烏雞甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補(bǔ)肺腎。板栗補(bǔ)腎強(qiáng)筋。兩種食物同用，可按秋時(shí)補(bǔ)肺，亦為冬季補(bǔ)腎做好準(zhǔn)備。

3、蘿卜燉牛肉

材料：白蘿卜450克，牛肉100克，大蔥15克、姜，料酒10克、醬油，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。

做法：將蘿卜牛肉清洗干凈，切塊，分別放在沸水中焯一下，將鍋中油燒熱，加入大蔥姜、八角、鮮湯、料酒、牛肉塊，等到牛肉煮爛再加入白蘿卜，燒開(kāi)，將浮沫撇掉，等到蘿卜煮爛之后加入剩下那些調(diào)味料就可以了。

功效：白蘿卜有豐富的維生素，牛肉有豐富蛋白質(zhì)及氨基酸，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

4、臘八粥

材料：芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

做法：先取上述除粳米以外的八種原料煎煮40分鐘，再加入粳米繼續(xù)煮爛成粥。分頓調(diào)糖食用。

功效：可健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

7款冬季減肥食譜不用節(jié)食也能瘦

【導(dǎo)讀】冬季，天氣冷，胃口好，這個(gè)時(shí)候你是不是在擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖呢？那不妨多吃一些可以減肥的食物，不用節(jié)食也能瘦身的。下面就為大家推薦幾款冬季減肥食譜，自己動(dòng)手DIY，吃出好身材。

冬筍燴鮮菇

材料：冬筍200克，金針菇(罐裝)80克，胡蘿卜50克，鮮香菇80克，口蘑50克，大蔥10克，姜8克，鹽3克，胡椒粉2克，白砂糖3克，醬油10克，蠔油8克，植物油20克，香油1克，料酒15克。

做法：1、冬筍去殼洗凈，切片；胡蘿卜洗凈切成片，備用；香菇、口蘑均洗凈，以刀劃出十字花紋備用；

2、香菇、口蘑均洗凈，以刀劃出十字花紋備用；金針菇洗凈；蔥、姜洗凈分別切段、片備用；

3、將蔥段、姜片、鹽、胡椒粉、白糖、醬油、蠔油、植物油、香油、米酒倒入裝有300毫升的水中調(diào)勻；

4、以微波高火加熱5分鐘后挑除蔥、姜；

5、加入冬筍、胡蘿卜、香菇、金針菇和口蘑后拌勻，以微波低火加熱15分鐘后取出即可。

雞蛋蔬菜派

材料：雞蛋，蛋白(一種盒裝的蛋白，怕吃太多雞蛋黃的話多加些蛋白)，蘆筍，青椒，洋蔥，番茄，西蘭花，蟹棒。

做法：1、把雞蛋打散后放入雞精和鹽，再把所有蔬菜切成小丁攪拌進(jìn)去，撒點(diǎn)Cheese。

2、烤箱預(yù)熱200攝氏度，烘烤40分鐘即可。

黃花菜苦瓜湯

材料：苦瓜、黃花菜。

做法：1、黃花菜泡發(fā)，去梗洗凈；苦瓜洗凈切成小細(xì)條，用沸水過(guò)一下去處一些苦味。

2、將黃花菜、苦瓜一同放入鍋里，加入適量水熬煮20—30分鐘，加鹽和雞精調(diào)味即可。

豌豆尖蛋花湯

材料：豌豆尖250克，雞蛋1只，麻油5克，精鹽、味精、鮮湯、蔥花各少許。

做法：1、將雞蛋磕入碗中，加精鹽、味精，攪勻待用。

2、將鮮湯煮沸，投入洗凈的豌豆尖，隨即將雞蛋沿鍋邊倒入，邊倒邊攪動(dòng)鮮湯。待豌豆尖斷生后，加入麻油、味精、精鹽、蔥花即可起鍋裝盆。

清水煮魚(yú)片

材料：鮮魚(yú)肉250克，沙拉醬20克，蛋清、精鹽、蔥、味精、姜米、干淀粉、料酒各少許。

做法：1、魚(yú)肉洗凈，除去大刺后切成薄片，加入料酒、精鹽、蔥、姜米、蛋清、味精、淀粉拌勻，待用。

2、將清水煮沸。倒入魚(yú)片，片刻即可起鍋(時(shí)間長(zhǎng)短可視個(gè)人喜好而定)瀝去水分，裝入盤中，和沙拉醬即可食用。

板粟燒青筍

材料：青筍250克，板栗肉250克，植物油50克(實(shí)耗5克)，精鹽、味精、鮮湯、淀粉各少許。

做法：1、青筍洗凈去皮后切成小?。话謇跸磧艉?。瀝去水分。

2、炒鍋上火，將植物油燒至六成熱，倒入板栗炸至金。

3、在鍋內(nèi)留少量油，倒入青筍丁，微炒后加入板栗、精鹽、鮮湯，煮沸。用小火將板栗煮軟后即可加入味精，加淀粉勾熒即可裝盤上桌。

炸醬面

材料：雞蛋面餅、雞蛋、瘦肉、黃瓜、豆芽、蘿卜、黃豆、干黃醬、甜面醬袋、大蒜、大蔥、姜末

做法：1.將雞蛋面面餅用水泡開(kāi)，撈起面身待用?？梢再I到的建議使用新鮮剛打的面，在菜市場(chǎng)有賣；

2.把雞蛋打散，加入適量的巔峰以及紹酒、鹽等調(diào)味料。待油熱之后下鍋，要用鍋鏟不斷地翻動(dòng)確保雞蛋不要炒得太老，并且要散一點(diǎn)，熟了之后就盛出來(lái)待用；

3.將瘦肉切成肉末，洗凈后在油鍋少放一點(diǎn)油，油熱之后翻炒肉末，等油出得差不多就加放入料酒跟生抽，然后將肉末盛出；

4.鍋內(nèi)留著的豬油不要倒掉，把黃醬、甜面醬攪拌均勻一起炒。找不到這兩種醬的可以直接用外面買的拌面醬加上一點(diǎn)點(diǎn)耗油一起炒，喜歡辣味的話可以加入辣醬；

5.等醬加熱了到鼓起小炮，就倒入炒好的肉末跟雞蛋丁，姜末(切特細(xì))，轉(zhuǎn)小火，慢慢的熬；

6.一切都準(zhǔn)備好后再灼面條，當(dāng)然最好是手搟面沒(méi)有的話就用面餅面，這樣會(huì)方便很多，面煮好了撈在盤中，隨意加上炸醬即可！

相關(guān)知識(shí)

秋冬季減肥食譜大全
冬季減肥養(yǎng)生食譜有哪些
秋季減肥養(yǎng)生食譜
冬季減肥方法食譜 冬季減肥方法食譜大全
「冬季減肥食譜大全」冬季減肥食譜大全早餐
春夏秋冬四季養(yǎng)生食譜大全
冬季養(yǎng)生減肥食譜推薦
秋冬季蜂蜜減肥食譜
四款冬季減肥食譜
兒童秋季養(yǎng)生食譜

網(wǎng)址: 秋冬季養(yǎng)生食譜減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview953251.html