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10分鐘減肥操 讓你輕松瘦身塑型

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月15日 21:04

核心提示:想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘,不需要任何健身工具,隨時隨地便可輕松瘦身塑型。堅持2個月,你就能看到意想不到的驚人效果,不但能幫你塑造曼妙曲線,還可提高身體的健康指數(shù)。<br>

  想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘,不需要任何健身工具,隨時隨地便可輕松瘦身塑型。堅持2個月,你就能看到意想不到的驚人效果,不但能幫你塑造曼妙曲線,還可提高身體的健康指數(shù)。

  10分鐘減肥操 讓你輕松瘦身塑型:

  運動方法:

  此瘦身運動由胸部,腰部及臀部3大部分組成,每部分又分為3組。

  每個動作重復(fù)10次,每做完一次站起身來,活動2秒之后再繼續(xù)。

  每3組結(jié)合起來為1套,每套動作重復(fù)3次,每套動作之間的間隔為30秒,3大部分每部分之間的間隔為60秒。每周堅持2-3次。

  1 豐胸篇

  A 胸部整體

  1)兩手打開,間隔約為肩寬的1.5倍,手指向外,膝蓋跪地,保持上半身與地面平行。

  2)臀部以下部位不動,彎曲肘部,使胸部盡量貼近地面。

  以上動作重復(fù)10次

  B 胸部上方

  1)兩手打開,間隔約為肩寬的1.5倍,手指向外,膝蓋著地,臀部微微前傾,用手臂支撐起身體。

  2) 保持膝蓋至肩部呈一條直線,肘部夾緊胸部,支撐起上半身并盡量貼近地面。

  以上動作重復(fù)10次。

  C 胸部下方

  1)兩手打開,間隔約為肩寬的1.5倍,手指向外,膝蓋著地,臀部微微前傾,用手臂支撐起身體。

  2)保持膝蓋至肩部呈一條直線,并盡量貼近地面。

  2 瘦腰篇

  A 腰部整體

  1)仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手抱于腦后。

  2)仰臥起坐至70注意膝蓋要并攏,腳掌不能離地。

  以上動作重復(fù)10次。

  以上動作重復(fù)10次。

  B 側(cè)腰

  1)仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手抱于腦后。

  2)直起上半身,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,左手肘部碰觸右膝蓋,完成后躺下再換右側(cè)。

  以上動作重復(fù)10次。

  C 腰部中間部位

  1)仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手抱于腦后。

  2)保持動作1的姿勢,運用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。

  以上動作重復(fù)10次

  3 提臀瘦腿篇

  A 臀部+大腿

  1)兩腿打開與肩同寬,雙手抱于腦后,膝蓋微微彎曲。

  2)抬頭挺胸,像是要坐在椅子上一樣,膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度,注意身體不要前傾。

  B 臀部+大腿內(nèi)側(cè)

  1)兩腿打開,間隔約為肩膀?qū)挾鹊?倍左右,雙手抱于腦后,膝蓋微微彎曲。

  2)抬頭挺胸,像是要坐在椅子上一樣,膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度,注意身體不要前傾。

  以上動作重復(fù)10次。

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(實習(xí)編輯:何麗麗)

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