核心提示：韓國明星的瘦腿意識非常高，人氣組合少女時代的修長美腿是多少女生的夢想?。‖F(xiàn)在，小編就來給大家介紹一套瘦腿椅子操，利用椅子每天鍛煉10分鐘，明星的修長美腿你也能輕松擁有！

要說起韓國流行音樂組合的代表——少女時代，她們的魅力來源就是“美腿”！韓國人的瘦腿美腿意識非常高，有人甚至將“腿”作為評價女性美丑的標(biāo)準(zhǔn)！

　　為了打造少女時代的性感美腿，我們快來學(xué)習(xí)利用椅子進行的瘦腿操吧！

　　瘦腿椅子操的特點

　　要想瘦腿，最好是平日里養(yǎng)成運動的習(xí)慣。但是針對一些整天喊著“好忙啊”、“房間里沒有位置啊”、“不擅長體力運動啊”的mm們，我們推薦的這套輕松的椅子瘦腿操，每天10分鐘就可以了！

　　一、塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條

　　1. 腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開?？梢缘脑挘寖赏鹊哪_后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。

　　2. 身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重復(fù)10次。

　　二、緊實腿外側(cè)

　　1.兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2.右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　三、鍛煉腿里側(cè)

　　1. 調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。

　　2. 右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3. 右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　四、腿的伸展

　　1. 右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會感覺到拉伸。保持這個狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動作。

　　2. 右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進行。

　　椅子美腿操的好處

　　*使肌肉不會外翻

　　*緊實腳踝線條

　　*拉長小腿線條

　　*能夠鍛煉到腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉

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